V strahu pred vstopom v vodo si prikrajšate veselje do potapljanja, užitek občutka, da ste lastnik svojega telesa. Namesto tega se v vročem dnevu ne morete ohladiti, izogibati se potovanjem po obmorskih krajih itd. Le dolgotrajno delo na strahovih vam bo pomagalo premagati akvafobijo.
Navodila
Korak 1
Ugotovite vzrok svojega strahu. Morda se bojite vode, ker ste nekoč doživeli stresno situacijo, povezano s predmetom vašega strahu. Majhni otroci se včasih bojijo nezavedno plavati, sproži se njihov nagon po samoohranitvi in pogosto se ta fobija prenese v zrelost. S strahom se lahko učinkovito spoprimete šele, ko določite naravo svojih občutkov.
2. korak
Nauči se plavati. To je najučinkovitejša metoda, kako se znebiti fobije - spoprijeti se z aktivno odpornostjo. Vsakdo lahko plava, ne glede na starost, polt in strukturne značilnosti telesa. Poiščite dobrega inštruktorja in se postopoma, korak za korakom, približujte svojemu cilju. V nobenem primeru ne poslušajte svetovalcev, ki predlagajo stresno metodo - človeka, ki ne zna plavati, vržejo v vodo in čakajo, da sam izplava. Ta pristop bo samo poslabšal situacijo in vaš kompleks zapeljal globlje. Moral bi se naučiti plavati.
3. korak
Premagajte strah v odprti vodi. V poletnih mesecih veljajo za tradicionalne izlete na reko, rezervoar, jezero ali na morje. Vedno izkoristite priložnost, da ste blizu vode. V družbi prijateljev ali družine se lahko sončite in počutite bolj samozavestno, ne da bi se sramovali svojega strahu. Za začetek poskusite samo hoditi bosi po obali, si oglejte vodo, pustite kamenčke, nato pa postopoma in počasi vstopite v vodo. Potopite se, ker vam bo verjetno zelo vroče.
4. korak
Spremenite asociacije. Spremeniti morate dojemanje vode iz negativnega v pozitivnega - datumi si napišite na bregovih kanala ali morja. Med počitnicami si privoščite lepo počitniško romantiko. Ko začnete vodo povezovati z dobrimi spomini in pozitivnimi čustvi, se bo proces psihološke zavrnitve končal.
5. korak
Uporabljajte splošno sprejete metode za obvladovanje fobij. Umetniška terapija je priljubljena - slikate tisto, kar vas napenja in zaradi česar doživljate negativna čustva. Na svetle barve na papir narišite valove, ki spremljajo predmete, nato se znebite risbe - zažgite, raztrgajte, zavrzite itd. Pogosteje si predstavljajte sebe v vodi - ko plavate, ležite na hrbtu, se zibate na valovih, hkrati pa čutite svojo moč in samozavest.
