Prebivalci Zemlje večino svojega časa preživijo v službi. Vzdušje, kolegi, urnik, delovni pogoji - vse to močno vpliva ne samo na naše fizično, ampak tudi na duševno zdravje. Stres, konflikti, nepravilen urnik lahko vodijo v depresijo, kar bo pomembna ovira za produktivno delo.
1) jasna meja med delom in igro
Obstaja rek: "Pustite svoje misli o delu v službi." Je psihološko zdrava. Vaše telo in možgani bi morali počivati doma. Če pomislite na seznam opravkov, bo noč naporen. In naslednji dan se bo vaša stopnja produktivnosti le znižala.
2. Način delovanja
Nepravilen urnik dela vodi do čustvenega izgorevanja zaposlenega, ki se lahko spremeni v dolgotrajno depresijo. Ne izkoristite celotnega potenciala naenkrat. Delajte načrtno in postopno.
3. Jejte oreščke
Kot veste, hranila v oreščkih sodelujejo pri proizvodnji serotonina (hormona sreče), vitaminov B in E ter antioksidantov. Pomagajo v boju proti stresu.
4. Načrtovanje delovnega dne
Zvečer naredite seznam nalog za naslednji dan. Pomagal vam bo pripraviti možgane na delo in vas tudi organiziral. Jasno boste vedeli, koliko dela je bilo že opravljenega in še vedno ostaja.
5. Kosilo zunaj delovnega mesta
Poskusite, da ne kosite za pisalno mizo. Vaše telo bo hrano dojemalo kot del delovnega procesa in čez nekaj časa bo želelo spet jesti. Kljub temu je kosilo zunaj službe pomembno tudi za psihološko sprostitev.
6. Vzdušje
Zelo pomemben dejavnik duševnega zdravja je vzdušje, v katerem delate. Osvetlitev, temperatura in odsotnost tujih hrupov pomembno vplivajo na vašo produktivnost. Ustvarite okolje, v katerem boste najbolj učinkoviti.
7. Vadba
Psihologi verjamejo, da je gibanje eden najboljših antidepresivov. Če vas moti, poiščite miren predel v sobi in se malo razgibajte. Zamahnite z rokami, počepnite. Ali pa se sprehodite po hiši. Vaša negativna čustva se bodo sama razblinila.
8. Ponoči - spanje
Spanje ponoči je za uspešnost enako pomembno kot drugi dejavniki. Navsezadnje ponoči naše telo počiva in dobi moč. Tako kot se naši možgani osvobodijo nepotrebnih informacij. Hkrati pa nas kronično pomanjkanje spanja naredi razdražljive in agresivne. Zato si dan oblikujte tako, da boste imeli vsaj osem ur spanja.
9. Meditacija
Seveda v službi ne boste sedeli v položaj lotusa in začeli padati v trans. Lahko pa v slušalkah enostavno vklopite umirjeno glasbo, zaprete oči in nekaj minut mirno in globoko dihate.
10. Uporabna osamljenost
Poskrbite, da si boste vzeli čas zase. Ne moreš opraviti vseh del sveta. To še posebej velja za tiste, ki delajo z ljudmi. Če želite ostati napeti, bodite sami. Poslušajte glasbo ali si oglejte svoj najljubši film. Tako boste odstranili možgane.
