Panične napade redno doživlja 2% ljudi in to je precej veliko. Mnogi poznajo te simptome: srčni utrip se poveča, pojavi se omotica, pritisk se zmanjša, zdi se, da vam zemlja zdrsne izpod nog in lahko padete in umrete. Po nekaj minutah napadi izginejo sami od sebe. Za napad panike še ni zdravila, vendar se je mogoče boriti proti njemu, da bi ublažili njegove učinke.
Navodila
Korak 1
Sledite režimu. Poskrbite za dovolj spanja in poslušajte svoje telo. Če povprečen človek potrebuje 6–8 ur spanja, to sploh ne pomeni, da je to toliko časa, kako potrebujete za spanje. Upoštevajte svojo prehrano, ne pretirano uživajte mastne in ocvrte hrane, v svojo prehrano vključite več sadja in zelenjave. Zmanjšajte količino popijene kave, nehajte kaditi.
2. korak
Naučite se opaziti prve znake napada panike - ko se vaš srčni utrip šele začne povečevati. Poskusite zapustiti kraj, ki vas je povzročil za paniko - zapustite utesnjeno sobo in pojdite ven iz množice na mestni zabavi. Če tega ne morete storiti, se poslužite dihalnih vaj. Kratko vdihnite, nato zadržite dih in nato počasi izdihnite. Nadaljujte tako dihati, dokler napad panike ne popusti.
3. korak
To ni prvič, da imate panični napad, nanj ste pripravljeni, trajal bo nekaj minut, zagotovo veste, da se na koncu ne bo zgodilo nič slabega, z njim se boste spopadli. To ponovite med napadom in te minute se vam ne bodo zdele tako strašne.
4. korak
Če imate med napadom panike nekoga, ki vam je blizu, začnite z njim govoriti o svojih občutkih. Kako ti bije srce, kot da tečeš križ, kako zemlja odhaja izpod tvojih nog. Če ste v tem trenutku sami, si opišite svoja čustva.
5. korak
Napad panike je veliko lažje preprečiti kot se boriti. Poskusite se izogniti stresu, ne poskušajte zatreti negativnih čustev, lažje se povežite z življenjem. Po potrebi obiščite psihoterapevta. Pomagal vam bo najti razlog, zakaj imate napade panike, in vam povedal, s katerimi metodami se boste najlažje spoprijeli.
