Nekateri ljudje se lahko prilagajajo, da se naučijo slediti trenutku pred začetkom napada panike. Za druge so napadi vedno nenadni. Toda pri kateri koli od možnosti morate vedeti, česa v takih trenutkih ne smete početi. Prav tako je pomembno, da si ljudje okoli njih predstavljajo, kako se med napadom paničnega napada ne obnašajo z osebo, da ne bi poslabšali stanja.
Zelo kontroverzna metoda je metoda izogibanja krajem ali okoliščinam, ki povzročajo napad panike (PA). Po eni strani je res lahko učinkovit. Zmanjšajte stres, ne povečujte tesnobe itd. Vendar pa se osredotočanje na izogibanje lahko močno zmanjša v kakovosti življenja. Poleg tega to ni vedno mogoče.
Ne smete se namerno omejevati, medtem ko ste notranje v stalni napetosti in ostro ne sprejemate nagnjenosti k napadom panike. V psihoterapiji obstaja celo ločena metoda - šok, ki vključuje potopitev osebe v tisto zastrašujoče okolje, ki izzove paniko in tesnobo. Vendar ni priporočljivo, da to storite sami in sami, vedno mora biti strokovnjak ali oseba, ki lahko pravočasno pomaga.
Pametno bi se bilo izogniti travmatičnim situacijam, ki povzročajo PA, v primerih, ko so napadi zelo močni in izredno neobvladljivi.
Česa ne storiti z napadom PA
- Dovolite svojim možganom, da se popolnoma sprostijo. Dejstvo je, da lahko v takem stanju tok strašnih in obsesivnih misli stanje le še stopnjuje in poslabša. Nasprotno, morate naložiti možgane in poskusiti povečati koncentracijo.
- Da gremo sami raziskovat okolico, gremo nekam daleč od doma v čudoviti osamljenosti.
- Načeloma biti sam s svojim stanjem. To lahko privede do poslabšanja psiho-čustvenega ozadja in negativnih posledic za telesno počutje. Tako na primer nekateri ljudje z napadom PA nehajo popolnoma nadzorovati svoja gibanja in dejanja, kar lahko privede do travme.
- Mentalno se še bolj "navijajte", poskušajte povzročiti čim večjo paniko, grozo in tesnobo. V nekaterih primerih deluje način, kako doseči najvišji vrh čustev in občutkov. Tako se lahko na primer spoprimete s fizično bolečino ali pa se naučite, da ne rdečite v javnosti. V situaciji s sindromom paničnega napada lahko takšen pristop, izveden brez strokovnega nasveta in brez zunanjega nadzora, samo poslabša položaj.
- Naredite vse, kar lahko negativno vpliva na že tako napet živčni sistem. Med PA ne smete piti kave ali močnega črnega čaja, kaditi, piti alkohola, jemati poživil itd.
S povečano težnjo k PA ne moremo prezreti svojega stanja. Napadi panike zahtevajo popravek in sodelovanje z ustreznim strokovnjakom.
Kako se obnašati z osebo med napadom paničnega napada
Ljudje okoli njih bi morali razumeti, da oseba, ki doživlja drugo epizodo PA, zaradi tega sploh ni zadovoljna. Zanj si ne prizadeva, od države ne prejema nobenega užitka in poleg tega vsega tega ne počne namenoma. Zanj je nov val panične groze nov preizkus in preizkus moči. Zato se smejati človeku ali mu poskušati razložiti, da se v bližini ne dogaja nič strašnega in v tem trenutku ne umre, ne ponore, je nemogoče. To lahko samo poslabša stanje žrtve.
Če je poleg vas oseba, ki ima napad panike, je ne morete pustiti pri miru. V tem primeru je poraba minut zasega zadnja stvar, ki si jo človek s PA resnično želi. Z njim ni treba aktivno govoriti, čeprav lahko to pomaga pri odvračanju od zatirajočih misli, ni ga treba poskušati objeti ali nenehno trdno držati za roko. Vendar bi morali biti blizu. Poleg tega bo tak nadzor med napadom paničnega napada preprečil situacijo, ko bi si človek, ki sebe in ves svet dojema kot nekaj iluzornega, lahko škodoval. Med napadom panike ljudje pogosto zaidejo na prometne ceste, zgrabijo nevarne predmete (na primer nože ali škarje) itd. Tisti, ki je v bližini, lahko prepreči možne posledice.
Oseba med epizodo PA ne sme govoriti, tako da se zbere in nenadoma odločno umiri. To nikakor ne bo delovalo. Prav tako je nemogoče grajati in sramovati. Tak odnos bo samo povečal tesnobo, dodal občutke krivde.
