Napadi panike se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Najučinkovitejši način njihovega reševanja je prepoznati in nato odpraviti glavni vzrok. Če se začne napad panike psihotraume, morate za obisk tega trenutka obiskati psihoterapevta ali vsaj psihologa. Ko zdravstveno stanje postane vzrok sindroma napada panike, ga je treba zdraviti, ne da bi ga ignorirali.
Ni vsak človek s napadi panike (PA) takoj sposoben in moči, da se odpravi na sestanek k ustreznemu strokovnjaku. Če pa se epizode pogosto ponavljajo, se vedno bolj podaljšujejo in spreminjajo osebnost in kakovost življenja, jih ni mogoče prezreti.
Ni vedno realno, da se sami spopadate s PA, se popolnoma naučite obvladovati tesnobno paniko in grozo ali celo sprejeti in popolnoma izkoreniniti to stanje. Vendar lahko vseeno naredite nekaj korakov, da boste lažje obvladovali napade.
Kaj storiti, če ste nagnjeni k napadom panike
- Poskusite se naučiti predvidevati epizodo panike in terorja. V nekaterih primerih ima PA tako imenovano "auro" - to so določeni simptomi, ki kažejo na skorajšnji začetek napada. Ti lahko vključujejo postopoma naraščajoč glavobol, hrup ali zvonjenje v ušesih, občutek stiskanja v prsnem košu, počasi naraščajoča nenavadna napetost / vznemirjenje v notranjosti itd.
- Da se zavemo ne samo osnovnega vzroka PA, ampak tudi dejstva, da je nemogoče umreti v trenutkih napadov, da to ni polnopravni simptom norenja.
- Poskusite ne zanikati, da ste nagnjeni k napadom panike. Vztrajno zavračanje in nepripravljenost za razumevanje situacije lahko samo poslabša stanje.
- Zmanjšajte količino stresa, izogibajte se kritičnim situacijam v življenju, ki negativno vplivajo na živčni sistem in psiho.
- Popravite svoj jedilnik, saj obstaja več živil, ki lahko sprožijo povečano tesnobo. Koristno bo iz svojega življenja izključiti različne stimulanse živčnega sistema, na primer cigarete, kofein, alkohol.
- Obvladajte tehnike dihalnih vaj. Med napadom PA je zelo pomembno, da čim prej obnovimo naravni ritem dihanja, kar bo pripomoglo k zmanjšanju krvnega tlaka, normalizaciji pulza in telesne temperature, lajšanju vrtoglavice itd.
- Vsadite si navado »razbremeniti« stres in napetost. To lahko storite s športom, jogo, meditacijo, glasbeno terapijo, aromaterapijo.
- Ne morete se zapreti, zaviti, poskusiti zapreti oči pred svojim stanjem. Morate dati duška svojim mislim in čustvom.
- Ustvarite svoje osebne rituale, ki vam bodo pomagali hitro normalizirati napad panike. To so lahko mantre ali avto-trening, kakršna koli obredna dejanja itd.
- Ko začutite, da prihaja napad, poskusite biti ne sami. Če ni nikogar v bližini, poskusite poklicati prijatelje, znance ali se obrniti na brezplačno psihološko podporo.
Kako obvladati napad panike
- Najprej je treba začeti ritmično in globoko dihati. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
- Če je mogoče, morate v enem zaužitju popiti kozarec hladne vode.
- Poskusite, da popolnoma ne izgubite nadzora nad svojim telesom. Treba se je zadržati pred kaotičnim metanjem v vesolje, pred poskusom pobegniti ali skriti. Najbolje je sedeti ali leči. Poleg tega se po PA običajno čuti akutna utrujenost, ki je ne smemo prezreti. Na koncu napada je priporočljivo malo zadremati, počivati in si opomoreti.
- Začnite na glas govoriti vse misli in vsa dejanja, ki se trenutno dogajajo.
- Čim bolj obremenite svoje možgane, da povečate koncentracijo. Če želite to narediti, lahko začnete recitirati poezijo, prepevati pesmi, brati napise naokoli, če se je na ulici zgodil napad panike, na glas reševati primere ali križanke itd. Ne morete brezglavo buljiti v eno točko ali slediti premikajočim se predmetom, kot so avtomobili. To ne bo povečalo koncentracije, ampak bo samo poslabšalo stanje.
- Drgnite roke (dlani), da začnejo goreti. Nato z njimi masirajte ušesa. In poskusite nekako ohladiti najprej obraz in vrat, nato pa zapestja in komolce. Pri PA je koristno, da si zagotovite dostop do čistega zraka, in super je, če je hladen.
- Žvečilni gumi ali poprove mete lahko dobro olajšajo napade tesnobe in panike.
