Nenadoma vas zajame groza, zasipate dihanje, srce neusmiljeno bije, oči so potemnile, noge popustijo in obraz otrpne. Izgubite občutek za resničnost in zdi se vam, da se vam zmeša. Poznate ta občutek? Na žalost ste imeli napad panike, akutni napad strahu ali nelagodja.
Navodila
Korak 1
Znebite se stresa. Če se v vašem življenju dogajajo napadi panike, ste pretirano pod stresom, čustveni in dovzetni. Naučite se sprostiti in poskusite odstraniti vse vire stresa.
2. korak
Spremenite svoj življenjski slog. Nepravilna prehrana, pomanjkanje spanja, uživanje alkohola in poživil, kajenje in sedeči način življenja prispevajo k pospešenemu razvoju nevroz in posledično vodijo do napadov panike.
3. korak
Naučite se reševati probleme, ne pa jih kopičiti v sebi. Vsi vaši strahovi bodo ostali v vas, četudi boste s trudom volje nanje pozabili in sčasoma bodo zagotovo prerasli v nekaj bolj in manj obvladljivega.
4. korak
Če ste že enkrat doživeli napad panike, morate biti odslej vedno pripravljeni na to. To ne pomeni, da bi nevarnost napada panike morala postati vaša obsedenost, vendar morate vnaprej načrtovati krizo.
5. korak
Prvo, kar morate storiti, je, da se mirno soočite s paniko, češ da je to le začasen pojav, ki ga povzročajo dejavniki, ki jih poznate, in se boste z njim spoprijeli. To pomeni, da se v nobenem primeru ne smete bati in misliti, da se vam zmeša ali umira.
6. korak
Dihalna tehnika bo pomagala preprečiti napad panike in jo preprečiti v zgodnji fazi. Naučite se dihati na naslednji način: kratek vdih, majhen zadržek zraka in počasen, gladek izdih.
7. korak
Poskusite čim bolj sprostiti telesne mišice in si očistite glavo vseh misli. To ne bo enostavno, saj v teh trenutkih misli, kot nore opice, skačejo v zavest z noro hitrostjo. Vendar vas ta zapletenost ne sme ustrahovati, že sam namen vam bo hitro pomiril misli.
8. korak
Napadi panike se praviloma pojavljajo v prenatrpanih krajih. Ko ugotovite vzroke teh kriz, se naučite dihati in se znebite misli, pojdite na kraj, kjer vas je napadla panika. Dobro je, če je nekdo z vami in mu lahko opišete svoja čustva, hkrati pa čutite svojo varnost.
9. korak
Ko se začne napad panike, pazite na svoje misli, občutke, postanite opazovalec. Nekaj zapišite v zvezek in če tega sami ne morete, naj vam pomaga vaš spremljevalec. Nato analizirajte, kaj se je zgodilo. Morda bodo napadi sčasoma minili, če jih boste namerno srečali.
10. korak
Vadite meditacijo. Vključuje zgoraj navedena priporočila za delo z dihanjem in mislimi. Naučili se boste koncentrirati in sprostiti, ne izgubljati stika z resničnostjo, s tem boste zmanjšali tveganje za stresne situacije in napade panike, vse to pa bo na splošno pozitivno vplivalo na vaše duševno in fizično zdravje.
