Mnogi ljudje se v nekem obdobju svojega življenja soočijo z neprijetnim pojavom - napadom panike. Najprej je treba razumeti, da napad panike ni bolezen in ne ogroža življenja.
Navodila
Korak 1
Pri delu s strokovnjakom za napade panike se lahko naučite, kako se spoprijeti v nekaj sejah. Članek se bo osredotočil na ukrepe, ki jih je treba sprejeti za odstranitev neprijetnih simptomov napada panike med njegovo manifestacijo.
2. korak
Nekateri menijo, da so manifestacije napada panike simptomi neke vrste duševne ali telesne bolezni. Toda najpogosteje gre za fiksni pogojni refleks. Oseba je v določeni situaciji doživela močan občutek strahu in s tem se je naučila bati. Njegovo telo se je naučilo proizvajati adrenalin kot signal. In prav zaradi adrenalina imamo simptome, ki so nam neprijetni. Srce bije (mimogrede, zelo dobro je, da bije), roke se potijo, telo bije, slabost, bolečine v želodcu in drugi simptomi.
3. korak
Pred pripravo gre za razumevanje ukrepov, ki jih boste izvedli v primeru napada panike. Na list papirja zapišite scenarij dejanj. Več o tem spodaj. V času napada panike morate narediti nekaj preprostih vaj.
4. korak
Dihanje in sprostitev.
Naj se še tako čudno sliši, v primeru napada se morate sprostiti in usmeriti pozornost. Ko sprostimo mišice in začnemo enakomerno dihati, možgani prejmejo signal, da je vse v redu. In stabilizira sistem, ki sprošča adrenalin. Adrenalin preneha aktivno vstopati v telo in začnemo se počutiti bolj umirjeni. Sprostitev je enostavna, tudi v stanju tesnobe.
Napeti je treba vse mišice telesa, obraza, nog, prstov na nogah in rokah, mišice rok, trebuha, duhovnikov. Odložite stres s 5 števili. In nato jih sprostite, začutite sprostitev z vsemi deli telesa. To vajo ponovite 10-krat.
5. korak
Nato se osredotočite na sprostitev vseh delov telesa, od konic prstov do temena glave. Opazujte in sprostite prste na nogah, stopala, teleta, stegna, spodnji del trebuha, ramena, roke, vratne mišice, obraz. Počutite se sproščeno. In ponovno preglejte telo - je vse sproščeno?
6. korak
Osredotočite se na dihanje.
Naredite preprosto dihalno vajo - vdihnite 3 štetje, zadržite dih 2 štetja, izdihnite 3 štetja, zadržite dih 2 štetja. Za začetek 2-3 minute in povečajte na 10 minut.
7. korak
Nato na list papirja napišite scenarij dejanj.
Lahko je tako: mišična napetost in sprostitev, sprostitev mišic s koncentracijo, umirjeno dihanje.
8. korak
Skript naj bo pri roki, tako da ga boste imeli, ko ga boste potrebovali.
Te vaje lahko same pomagajo zmanjšati število napadov panike.
Vendar je to le del službe. Kot je bilo že omenjeno zgoraj, je bolje, da se obrnete na psihologa in se s tem enkrat ukvarjate.
