Uspešna meditacija ni le leta nenehne vadbe, ampak tudi upoštevanje preprostih načel, ki takoj pomagajo naravnati pravi val prijetne sprostitve in potopitve v podzavest. Pogosto lahko že z upoštevanjem teh načel naredimo velike premike po uspehu. Sprostitev in abstrakcija iz materialnega sveta sta glavna pogoja za napredek v praksi mediacije.
Koraki v meditaciji.
1. Najprej se morate prepričati, da niste v stanju hudega stresa, agresije, obupa, preutrujenosti ali podobnih občutkov.
2. Natančno navedite, kdaj boste izvajali meditacijo. Ne pozabite izbrati časa, ko ne boste ves čas nervozno pogledali na uro.
3. Odločite se za smer meditacije: nekateri med meditacijo delajo na popolni spremembi svoje osebnosti ali so se od nje popolnoma odcepili, drugi se preprosto prilagodijo pozitivnemu pogledu, uporabljajo mentalne trditve itd. Vaša izbira bo odvisna od tega, katerim ciljem zasledujete in kaj želite doseči z vadbo meditacijskih vaj.
4. Prosite bližnje, naj vas ne motijo, živali premaknite v drugo sobo in izberite prostor, v katerem boste meditirali iz dneva v dan, saj sprememba kulise ovira popolno sprostitev.
5. Izberite kraj, kjer vas vonji ne bodo motili.
6. Prilagodite se procesu, zavedajte se, da ga morate najprej.
7. Zadovoljite svoje fiziološke potrebe in s seboj prinesite steklenico ali kozarec vode.
8. Odstranite nepotrebne dodatke in vse, kar vas lahko odvrne na ravni občutkov: ure, uhani, prstani itd.
9. Vzemite čepke za ušesa ali si nataknite slušalke in predvajajte dvonaravno melodijo. Poskrbite, da bo melodija dolga vsaj 30 minut.
10. Izklopite zvok na telefonu ali bolje vklopite letalski način, če v telefonu poslušate melodijo.
11. Oblecite udobna oblačila, zavežite si lase - na splošno se znebite dražilnih snovi. Če meditirate zjutraj, lahko nosite povez.
12. Potem ko se prepričate, da vas nihče in nič ne bo motilo, je vaš sedež opremljen z udobnim stolom, temperatura zraka je prijetna za telo in vaše stanje dobrodušno, sedite na stol, spustite roke vzdolž telo, zaprite oči in se sprostite.
13. Ker morate hrbet držati naravnost, poskrbite, da bo vaš stol brez naslona, da se ne boste po nepotrebnem želeli nasloniti nanj.
14. Stopala naj bodo poravnana na tleh, roke pa lahko počivajo tudi na kolenih, če vam ni prijetno viseti.
15. Počasi in globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta ter se nekaj časa osredotočajte na dih.
16. Poskusite se zamotiti, odklopiti od osebe v materialnem svetu, pozabiti na svoje družbene vloge in poskušati doseči največjo sprostitev - tako boste postopoma prešli na alfa in theta valove.
Nasvet: Lahko vodite dnevnik, v katerem boste opisovali svoja opažanja pred meditacijo in po njej. Zapišite, kako ste se počutili, ko ste odprli oči in se ozrli po sobi, kakšne misli so vam prišle na misel, kako ste se počutili pozneje, kako ste govorili itd. Lahko si tudi sami izdelate določeno besedilo z izjavami, tako da ga lahko izgovorite ne le med običajno zabavo, temveč tudi med meditacijo. Ta pristop vam bo omogočil sledenje napredku in izvajanje prilagoditev. Kar nekaj časa vam bo vzelo, da se boste navadili slediti tem preprostim pravilom - kasneje se boste samodejno odklopili od zunanjega sveta in v njem dobili dober odmerek.
