Odmori so zelo pomembni za normalno delovno življenje. Omogočajo vam sprostitev, polnjenje in osredotočenost na tisto, kar je zares pomembno. Vendar jih morate znati pravilno razporediti.
Navodila
Korak 1
Pogostost odmorov neposredno vpliva na učinkovitost počitka in nadaljnjega dela. Menijo, da se človeški možgani lahko popolnoma koncentrirajo približno 30-90 minut. Zato traja pouk v šolah in na univerzah 40-45 oziroma 90 minut. Potem je nujno, da si oddahnete, sicer bodo možgani prenehali v celoti dojemati informacije.
2. korak
Pri delu in drugih zadevah je tudi to načelo zaželeno uporabljati. Za to obstajajo številne tehnike. Eden od njih, Pomodoro, temelji na periodičnosti in največji koncentraciji. Odmori so natančno določeni: vsakih 25 minut dela morate počivati 5 minut. Po štirih ciklih sledi daljši odmor: 15 minut. To tehniko si lahko prilagodite sami in nastavite najprimernejšo frekvenco.
3. korak
Med odmorom se morate čim bolj sprostiti. Seveda to ni tako enostavno narediti v kratkem času, vendar je povsem mogoče. Umijte si obraz s hladno vodo, podrgnite obraz z dlanmi, naredite majhno vajo za obraz. Nato se udobno usedite ali ležite, zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Predstavljajte si prijetno okolje (na primer morje ali gore). Vse to bo trajalo 1-2 minuti, vendar se boste dobro spočili.
4. korak
Druga možnost je, da spremenite poklic. Če ste delali predvsem duševno, poskusite nekaj telesne aktivnosti. Če vaše delo vključuje telesno aktivnost, preberite knjigo ali rešite križanko. Še bolje, spremenite svoje okolje. Pojdite ven, na svež zrak ali pa pojdite za nekaj minut v naslednjo pisarno.
5. korak
Dolge odmore uporabite po predvidenem namenu. Ne prezrite kosila ali dremanja. Mogoče lahko v teh urah zaključite nekaj nujnih projektov, potem pa se bo vaša učinkovitost opazno zmanjšala. Poleg tega lahko občasno neupoštevanje teh premorov vpliva na vaše zdravje.
6. korak
Iz odmorov je treba pravilno izstopiti. Menijo, da se možgani lahko v 4-7 minutah vrnejo k polnopravnemu delu, to je, da morajo najprej pospešiti. Po koncu odmora se začnite pripravljati na delo, vendar ne začnite. Lahko si predstavljate, da vas šef hvali. Ali pa si predstavljajte, kaj se bo zgodilo, če ne boste opravili naloge. Na splošno uporabite zadnje trenutke počitka, da povečate svojo motivacijsko raven.
