Menijo, da imajo težave s spominom le starejši ljudje, mladi pa se zlahka naučijo kakršnih koli novih informacij. A to ni povsem res, saj stres in prenapetost v šoli ali na delovnem mestu lahko privedejo do tega, da se pri mladih pojavijo motnje spomina. S takšnimi težavami se lahko spoprimete na naslednje načine.
Navodila
Korak 1
Najprej morate biti pozorni na svojo prehrano. Mnoga živila vsebujejo zdrave vitamine in minerale, ki pomagajo možganom bolje delovati in posledično izboljšajo spomin. Torej, vaša hrana mora vsebovati naslednje elemente:
• Vitamin C (citrusi, ananas, črni ribez) - pomaga si dolgo zapomniti celo velik odlomek besedila.
• Vitamin E (semena, jajca, listnata zelenjava, oreški) - služi kot močan antioksidant za možgane in pomaga preprečevati poslabšanje spomina.
• Vitamini skupine I (kruh z otrobi, pšenični kalčki) - izboljšajo možgansko aktivnost.
• Maščobne kisline (ribe, kozice) - pomagajo se osredotočiti na delo ali šolo.
• Jod, cink - razvija mišljenje.
• Likopen (zrel paradižnik) - ščiti ovojnice živčnih celic pred poškodbami.
• Korenje - krepi delovanje možganov, pozitivno vpliva na pozornost in spomin.
2. korak
Vsak dan se naučite ene pesmi ali katere koli pesmi. Besedila si nikoli ne zapomnite, še manj pa se poskušajte naučiti vsega naenkrat. Najbolje bi bilo, da ta postopek raztezate ves dan in postopoma zapomnite eno vrstico naenkrat.
3. korak
Mnemotehnika je dokaj priljubljena in učinkovita metoda za izboljšanje spomina in pozornosti. Zapomnitev informacij s to metodo je zelo razburljiva izkušnja. Bistvo te metode je povezati že znano besedo ali sliko z novo, ki si jo je treba zapomniti. Na primer, zapomnite si številke z besedami ali asociacijami.
4. korak
Med delom si lahko zapomnite tudi razporeditev stvari na mizi. Pazljivo si oglejte predmete, nato pa, ko zaprete oči, poskušajte slike reproducirati v svoji domišljiji. Z vsakodnevno vadbo boste kmalu opazili, da se vam je spomin bistveno izboljšal.
