Vsi se želimo obvladati sami in se spoprijeti s svojimi čustvi. Na žalost ni vedno tako. Toda stari Grki so se že znali naučiti tako potrebne umetnosti, v vzhodnih državah pa so se sposobnosti obvladovanja učili celo majhne otroke.
Navodila
Korak 1
Najprej za samoregulacijo, za sposobnost ohranjanja dobre volje, lajšanje nevropsihičnega stresa, naučite se poslušati sebe, svoje telo in ga nadzorovati.
2. korak
V vzhodnih državah se tej veščini reče meditacija, naši psihologi jo imenujejo avto-trening. Na primer, če vas zebe, se ne »skrčite«, poslabšujte mraz, temveč poravnajte ramena in ukažite možganom: »Sploh me ne zebe. Počutim se toplo."
3. korak
Ne poskušajte takoj nadzorovati fizičnega stanja telesa. Začnite z nadzorovanjem svojih čustev. Ko se pojavi čustvo (za vas mislimo negativno čustvo - nerazumen strah, tesnoba, razdraženost itd.), Ga ne pustite rasti.
4. korak
Preusmerite pozornost na nekatera podjetja, povezana z drugo, a nič manj nujno težavo za vas. Na primer, niste opravili izpita in vas to skrbi, ne pozabite, da greste jutri na zmenek, vendar nimate kaj obleči in kupiti morate v trgovini.
5. korak
Uporabite tudi metode, namenjene izumiranju čustev, ki so se pojavila. Tu vam bodo pomagale vaje za sprostitev določenih mišic in mišičnih skupin. Lezite na hrbet in postopoma sproščajte napetost iz pete na obrazne mišice. Ponovite si: "Mirna sem, noge so sproščene, roke sproščene, počutim se lahkotno in umirjeno …"
6. korak
Z nadzorovanjem svojih čustev se naučite nadzorovati tudi svoje vedenje. Opazujte se tri do štiri tedne. Prepoznajte tista neprimerna vedenja, ki se jih želite znebiti. Premislite, kako bi se morali odzvati "pravilno". In razvijajte navado, da pravilno ravnate pravilno. Če želite to narediti, morate nenehno držati "situacijo pod nadzorom" in ne dovoliti, da vas prevzamejo vaša čustva.
7. korak
Seveda učenje in obvladovanje sebe vedno in povsod ni lahka naloga. Ko pa se boste tega naučili, bo življenje postalo bolj umirjeno in veselo. Poleg tega boste z razumevanjem sebe postali boljši v razumevanju drugih.
