Sprostitev ali sprostitev je koristna veščina, ki pomaga uravnavati vaše čustveno stanje in hitro okrevati. Ko obvladate sprostitveno tehniko, se lahko naučite bolje čutiti svoje telo, kar pomeni - bodite bolj pozorni na njegove potrebe.
Tehnika postopne sprostitve je sestavljena iz zaporednega napenjanja in sproščanja različnih mišičnih skupin.
Za sprostitev izberite miren, udoben kraj in čas, ko vas nihče ne bo motil. Bolje je, da v sobi ni drugih ljudi ali živali. Lahko vklopite mirno glasbo.
Lezite na tla (lahko postavite preprogo ali preprogo za telovadnico), zaprite oči, znebite se tujih misli, sprostite telo, začenši od konic prstov na nogi in konča z krono glave. Poskrbite, da bodo vse vaše mišice popolnoma sproščene.
Nekajkrat globoko vdihnite. Ob vsakem izdihu začutite sproščanje napetosti.
Za nekaj sekund napnite prste in jih nato sprostite. Globoko vdihnite, zadržite sapo 10 odštevanj, nato pa počasi izdihnite in se osredotočite na občutke v sproščenih mišicah. Mentalno primerjajte svoje občutke v sproščenih in napetih mišicah.
Postopoma vključite mišice v stopala, noge, stegna, trebuh, hrbet, roke, vrat, obraz in glavo. Po zaključku ležite nekaj minut.
V procesu sprostitve je pomembno, da ne izgubite koncentracije na svoje občutke in ne dovolite tujih misli.
