Če ste se končno odločili, da boste nehali kaditi, ste že na pol poti do uspeha. Če se želite spoprijeti z obsesivno željo, da v nekaj dneh pokadite vsaj eno cigareto, boste potrebovali moč volje in naslednje nasvete.
Navodila
Korak 1
Sprva lahko pomaga žvečilni gumi ali nikotinski obliž, lahko sesate liziko.
2. korak
V prostem času se lahko ukvarjate s kakršnim koli hobijem ali športom, da boste odvrnili željo po kajenju.
3. korak
Če se cigaret ne morete takoj odpovedati, najprej vsaj zmanjšajte njihovo dnevno količino in podaljšajte čas med kajenjem.
4. korak
Pokadite cigareto le do polovice, saj je glavna vsebnost nikotina in katrana bližje filtru. Postopoma preklopite na šibkejše cigarete.
5. korak
Če se ne morete kaditi, si na list papirja zapišite prednosti in slabosti kajenja. In pretehtajte prednosti in slabosti te odvisnosti. Označite, kaj pridobite z opuščanjem kajenja, in vsak dan preberite to besedilo.
6. korak
V svoje poskuse opustiti kajenje vključite prijatelje in družino. Naj vas udarijo po glavi, ko prvič vzamete cigareto. Smešno je, ampak nekaterim pomaga. Seveda, če se ne skrijete in kadite.
7. korak
Pomembno je, da cigaret ne nadomeščate z alkoholom, saj po zaužitju alkohola marsikdo želi še bolj kaditi. Na koncu se lahko napijete, ne da bi nehali kaditi.
8. korak
Če želite, lahko kadite cigareto in grizljate sveže korenje. Medtem ko ga žvečite, bo obsesivna želja oslabela.
9. korak
Če že nekaj dni ne kadite, potem ne podležite provokacijam drugih, da bi pokadili samo eno cigareto - to lahko izniči vsa vaša dosedanja prizadevanja.
10. korak
Pomagale bodo globoke vsakodnevne dihalne vaje: počasi vdihnite skozi nos, zadržite dih 5-7 sekund, nato pa počasi izdihnite tudi skozi usta. Vajo izvajajte 3-5 minut, po možnosti zaprtih oči.
