Različni strahovi bistveno pokvarijo kakovost življenja. Poleg tega zelo pogosto nimajo prave podlage, saj so namišljeni, pretirani. Strahov, ki vas mučijo, se lahko znebite, le to si morate želeti.
Potrebno
- - papir;
- - pisalo;
- - posvet s psihologom;
- - materiali za meditacijo ali jogo.
Navodila
Korak 1
Analizirajte, zakaj vas je strah pred vsem? Najverjetneje ste doživeli kakšno travmatično situacijo in se ne morete opomoči od šoka. Ko boste razumeli, kaj točno se vam dogaja, boste lažje orisali načine reševanja te težave.
2. korak
Pomislite, se res vsega bojite? Se na primer bojite ljudi, živali, različnih naravnih pojavov, se bojite iti ven, leteti na letalih, voziti se z dvigalom ali avtom? Vzemite prazen list papirja, ga razdelite v dva stolpca, v enega od njih zapišite, kaj vas resnično prestraši, v drugega - česar vas ne bo strah. Primerjaj oba stolpca, kateri je večji? Najverjetneje se izkaže, da so strahovi dejansko manjši, kot ste si predstavljali prej.
3. korak
Ne prepovedujte si občutka strahu, poskusite se abstrahirati in ga poskušajte opazovati od zunaj. Kdaj se pojavi? Od kod prihaja? Kako močan je ta občutek? Že z opazovanjem svojih obsesivnih misli jim boste že postavili nekakšno oviro in zelo kmalu vas bodo preprosto zapustili.
4. korak
Sodelujte z vsakim svojim strahom posebej, analizirajte vzroke za ta ali oni strah, začrtajte posebne načine, kako se znebiti čustev, ki vas mučijo. V boju proti strahovom uporabite metodo majhnih korakov, pohvalite se za vsak minimalni uspeh.
5. korak
Vzpostavite povezave med svojimi strahovi. Na primer, bojite se tujcev in se bojite iti ven. Ta dva straha lahko obravnavate ločeno drug od drugega, čeprav sta tesno povezana in imata eno skupno težavo. Strahove, združene v eni podskupini, je mogoče obravnavati z enakimi metodami.
6. korak
Ne umikajte se vase, iščite somišljenike, ljudi, ki trpijo za podobnimi težavami ali so imeli izkušnje in se soočali s podobno situacijo. Ne pozabite, da v svoji žalosti niste sami, milijoni ljudi doživljajo različne strahove in fobije. Ko komunicirate z drugimi, se ne bojite govoriti o svoji težavi, ne oklevajte in prosite za pomoč, če menite, da jo potrebujete.
7. korak
Odvrnite se od strahov, ki vas mučijo, ne gojite jih pri sebi, bodite kreativni ali poiščite kaj zanimivega. Včasih je dovolj, da spremenimo okolje ali se zanesemo s kakšno zanimivo dejavnostjo, da se depresija in strahovi umaknejo.
8. korak
Zavrnite vse, kar lahko prispeva k razočaranju vaše osebnosti: ne glejte biltenov kriminalnih novic, ne komunicirajte s preveč sumljivimi zaskrbljenimi ljudmi itd., Delajte meditacijo in jogo.
