Vyagrasana je tigrova poza, natančneje posnemanje gibov tigra po spanju. Verjame, da poleg svoje meditativne in sproščujoče učinke ta drža pomaga tudi pri hujšanju.
Asane v jogi v čisti obliki so razdeljene na položaje:
- za meditacijo in ravnotežje,
- obrnjene poze,
- predstavlja s terapevtskim učinkom.
Tigrova poza spada v tretjo vrsto, vendar se poleg svojih terapevtskih koristi aktivno uporablja v dinamični jogi za hujšanje. Na primer, vyagrasana vključuje učinkovito vajo za zategovanje mišic in odstranjevanje odvečnih kilogramov na bokih in nogah. Ashtanga vinyasa joga je klasična veja hatha joge, za razliko od drugih vrst joge se asane ne izvajajo ločeno druga od druge, temveč gladko prehajajo iz ene v drugo s pomočjo posebnih dinamičnih vezi.
Značilnosti izvajanja vyagrasana
Vyagrasana ima poleg estetskega učinka tudi zdravilni značaj. Z izvajanjem Vyaghrasane izmenično upogibate hrbtenico v obe smeri in s tem napenjate ustrezne živce. Ta poza gnete organe za izločanje, prebavo in razmnoževanje, ki se nahajajo v spodnjem delu telesa zaradi navala krvi, obogatene s kisikom, zato je priporočljivo, da jo izvajamo za ljudi, ki trpijo zaradi motenj sečil.
Ženskam v poporodnem obdobju svetujemo, da od tretjega meseca po porodu vadijo zdravilo Vyagrasana v kombinaciji z drugimi dinamičnimi položaji za odpravo motenj in bolečin v organih reproduktivnega sistema ter za splošno zategovanje mišic v medenici. območje.
Tehnika Vyagrasana
Pokleknite z ravnimi rokami. Telo je sproščeno;
- potegnite kolk upognjene desne noge čim bližje prsnemu košu;
- pri izdihu nagnite glavo na koleno desne noge, poskusite se dotakniti lica ali brade do kolena. Desna noga se ne sme dotikati tal;
- zadržite dih v tem položaju 2-3 sekunde, medtem ko gledate koleno;
- pri vdihu iztegnite upognjeno desno nogo za hrbtom, ne da bi se spustili na tla. Hrbet naj bo obokan, prsti desne noge pa usmerjeni proti zatilju;
- povlecite zadnji del glave čim dlje do spodnjega dela desne noge. Za nekaj sekund zadržite dih, nato pa stegno desne noge spet potegnite na prsni koš;
- naredite nekaj krogov vaj z desno nogo, nato pa se pomaknite na levo nogo.
Ta poza se izvaja kadar koli med treningom in v kateri koli fazi vaše telesne pripravljenosti. Tigrova poza je še posebej učinkovita takoj po prebujanju: zaradi stimulacije krvnega obtoka in ogrevanja mišic poza poživi in vas takoj pripelje iz zaspanega stanja.
