Depresija v takšni ali drugačni meri skorajda ni znana skoraj vsem. Glavni simptomi vključujejo depresijo, tesnobo, melanholijo in apatijo. Oseba preneha uživati v življenju. Pomembno je, da se pravočasno zbližate, da ne zaženete težave in ne poslabšate svojega stanja.
Navodila
Korak 1
Poskusite se odklopiti od vseh negativnih misli. Vsaj začasno očistite možgane perečih težav. Če želite to narediti, izberite možnost, ki je za vas najprimernejša. Na primer, sprehodite se po parku, se okopajte s kozarcem vina ali si privoščite skodelico kave na balkonu.
2. korak
Nato na glas premislite, kaj vam je v življenju všeč in kaj ne. Pomislite na vse svoje dejavnosti. Zapišite svoje misli na papir v dva stolpca. Sčasoma boste morda spremenili ta seznam. To vam bo pomagalo dati prednost življenju.
3. korak
Nadaljuj z nečim. Preprosto in koristno delo, kot je čiščenje hiše, pomivanje posode ali delo na vrtu, vam bo pomagalo odvrniti pozornost od negativnih misli. Vadba, kot je plavanje, tek ali kolesarjenje, je v takšnih primerih koristna. V idealnem primeru si poiščite nov zanimiv hobi, ki bo prinesel pozitivna čustva.
4. korak
Komunicirajte. Ne ostanite sami s svojimi težavami, izogibajte se osamljenosti. Spoznajte prijatelje, spoznajte ljudi, ki bodo v vaše življenje vnesli nove izkušnje. Spremenite okolico. Glavna stvar je, da se ne umaknete vase.
5. korak
Spremljajte svojo prehrano. Ne odrekajte se hrani, vendar hrepenenja ne utapljajte s prenajedanjem. V svojo prehrano vključite hrano, ki spodbuja nastajanje endorfinov - tako imenovanih hormonov sreče. Sem spadajo na primer banane, pomaranče, temna čokolada. Odpovejte se alkoholu - v takih trenutkih depresije bo to samo poslabšalo vaše stanje. Med depresijo še posebej natančno upoštevajte dnevni režim, spite vsaj 8 ur.
6. korak
Obiščite psihologa, če se sami ne morete spoprijeti z depresijo. Pogosto vam pogled od zunaj in praktični nasveti tujca pomagajo, da na življenjske situacije pogledate z drugega zornega kota. V hujših primerih vam bo zdravnik predpisal antidepresive.
