Trenutek odgovornosti ljudi nemalokrat spravi v skrb. In vseeno je, ali se zgodi kaj prijetnega ali ne. Kako se v takih primerih umiriti in premagati tesnobo, ki moti koncentracijo? Kaj morate storiti, da se vrnete v normalno stanje?
Potrebno
naročnina na telovadnico / tečaj joge
Navodila
Korak 1
Dovolj spite. Če želite manj skrbeti, si morate več odpočiti. Če premalo spite, boste bolj verjetno podlegli vznemirjenju. Ko se počutite osveženi, ste manj razdražljivi in neovirani. Dober spanec vam bo pomagal, da se boste hitreje vrnili v normalno stanje.
2. korak
Pogosto se smejte. Ko se smejete, se endorfini sprostijo. Znanstveniki so dokazali, da so ti hormoni odlični za lajšanje stresa. Če ste resnično zaskrbljeni, se poskusite spomniti nečesa smešnega, nekaj, kar vam lahko ugaja. Navdušenje bo v tem primeru nekoliko popustilo.
3. korak
Pojdi na šport. Med športom se proizvajajo tudi endorfini in lajša živčna napetost. Sprostite svoje telo in tesnoba bo izginila sama od sebe.
4. korak
Naj bo vse pod nadzorom. Pogosteje se ljudje morajo skrbeti, ko je šlo kaj narobe, kot je bilo prvotno načrtovano. Poskusite se izogibati situacijam, kolikor je le mogoče. Pozorno spremljajte svoje zadeve, razpoloženje, odnose. Poskusite se prepričati, da nimate razloga za skrb.
5. korak
Sprostite se Zaprite oči, globoko vdihnite, poskušajte ne razmišljati o ničemer. Predstavljajte si zvok morja ali petje ptic. Sedite tako 5 minut. Dajte svojim možganom in živčnemu sistemu malo prostora za dihanje.
6. korak
Jejte prav. Ustavite se pri izbiri živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Takšna hrana pomaga povečati raven serotonina, ki je odgovoren za stabilno čustveno stanje. Izrežite kofein in veliko sladkorja.
7. korak
Pojdi izpolniti svoje strahove. Pogosto je strah tisti, ki pri ljudeh povzroča navdušenje. Da se ga znebite, se morate z njim srečati iz oči v oči. Poiščite svoje strahove in se jih neusmiljeno znebite.
8. korak
Bodi optimističen. Vedno mislite, da bo vse v redu. Pozitiven odnos je že velik korak k uspehu.
