Sovraštvo je eno najmočnejših čustev. Vendar lastniku ne koristi. Obvladovanje sovraštva je težko, vendar obstaja več učinkovitih načinov.
Samohipnoza
Najvišja stopnja jeze je sovraštvo. Ko človeka ta občutek prevzame od znotraj, postane težje zaznati tudi najbolj običajne stvari, ki se dogajajo okoli. Zato se morate kot avto-trening naučiti razmišljati optimistično v vsaki situaciji, ki ima moteč učinek.
Takoj, ko se vam zgodi neprijeten incident, ne smete izlivati jeze na ljudi okoli. Bolje si omislite nekaj dobrega, kar vas bo potolažilo, ali poskusite videti pluse tega, kar se je zgodilo. Če na primer niste imeli časa, da se prijavite na tečaj vožnje, ne smete sovražiti inštruktorja in celotne skupine. Premislite, kaj vse ste še želeli početi, saj imate zdaj prosti čas. Poleg tega lahko v obdobju, ko ne boste šli v razred, še vedno prihranite denar za avto.
Optimizem ne bo takoj postal vaš prevladujoč način razmišljanja. Toda sčasoma lahko postaneš nova oseba, če se navadiš na tovrstno razmišljanje.
Drug način samohipnoze je lahko sposobnost obvladovanja samega sebe. V mislih si recite, da ste mirni. Psihologi svetujejo, naj vse pripeljejo do banalnosti: izgovarjajo besedne zveze, kot so: "Miren sem, uničujem sovraštvo." Odvrača pozornost od negativnosti in spodbuja koncentracijo.
Dih
Slaba stran sovraštva je mirnost. V skladu s tem bo naloga vsake osebe, ki trpi zaradi tega uničujočega občutka, prehod v brezbrižno stanje.
Dihalne vaje so lahko ključ do uspeha. Za učinkovit boj proti sovraštvu ga morate pogasiti že na začetku. Takoj, ko začutite val negativnih čustev do določenega predmeta, vdihnite. Moral bi biti globok in počasen. Štejte do deset in ponovite. Kisik nasiči vaše telo, krvne žile se razširijo in splošno zdravje se izboljša. Tako sami ne boste opazili, kako postanete bolj zadržani. To vajo je treba izvajati vsakič, ko izgubite nadzor nad negativnimi čustvi. Trajanje je odvisno od časa, ki je potreben, da ste popolnoma mirni.
Pomoč psihologa
V evropskih državah in Ameriki so psihologi in psihiatri že dolgo postali običajni. Vsak drugi Američan uporablja psihoanalitika, kadar koli je to mogoče. Če menite, da vaša jeza resnično dobi uničujoče razsežnosti, se je vredno obrniti na strokovnjaka. Pomagali vam bodo ne le, če boste spregovorili, ampak tudi našli način za učinkovit boj proti sovraštvu do sveta okoli sebe.
Odnos do ljudi
Vsakdo ima ljudi, ki so iz kakršnega koli razloga nadležni. Če pa človeka nasilno sovražite, mu zaželite zlo in poskusite to storiti, to postane problem. Da bi se temu izognili, poskusite ukrepati nepričakovano zase. Sovraženi osebi pohvalite, iskreno se ji nasmejte, pomislite, kakšne dobre lastnosti ima. Ta način spoprijemanja s sovraštvom je učinkovit, ker se spreminjate tako, da ustvarite pogojen refleks na predmet jeze.
