Strah pred letenjem je ena najpogostejših človeških fobij. Za tiste, ki ne želijo za vedno ostati ujetniki lastne psihe, so psihologi razvili številne ukrepe, ki pomagajo tako znebiti malo nervoze kot tudi preprečiti prave napade panike.
Navodila
Korak 1
Zbirajte informacije o letalih in letalskih potovanjih. Strah pogosto nastane zaradi premajhne ozaveščenosti o tem vprašanju, zaradi česar lahko vsak tresenje povzroči napad panike. Z zajemom informacij s spletnih strani letalskih prevoznikov namesto s filmi o katastrofah boste vedeli, da ni vse, kar se zgodi z letalom v zraku, izključno zaradi okvare motorja.
2. korak
Obiščite letališče in opazujte, kako letala varno pristajajo na vzletno-pristajalni stezi. Psihologi svetujejo vizualno krepitev pozitivnih slik, v tem primeru podobo uspešno opravljenega leta. Razmislite o potnikih, ki izstopajo, in tistih, ki jih pozdravijo z rožami ali objemi. V prihodnosti reproducirajte tisto, kar ste videli v svojem spominu.
3. korak
Udeležite se posebnega usposabljanja za obolele za aerofobijo. Pogosta metoda spopadanja s strahom je metoda potopitve v navidezno resničnost. S pomočjo računalniškega programa in posebne čelade se situacija leta pokaže v vseh podrobnostih z različnih položajev: pilota in potnika. Premagati strah, ki ga povzroča navidezna resničnost, je veliko lažje, saj vas bo program postopoma navadil na letalska potovanja. Imunost, ki jo psiha razvije med takšnimi vajami, bo pomagala obvladati paniko in na pravem letalu.
4. korak
Naredite nekaj sproščujočih vaj. Ko ste na letališču ali na sovoznikovem sedežu, normalizirajte dihanje in se poskusite sprostiti. Globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite, mentalno štejte do tri. V tem primeru lahko ramena dvignete in spustite z največjo amplitudo. Z zmanjšanjem mišične napetosti v predelu vratu boste začutili, da se tudi tesnoba umika.
5. korak
Poiščite kaj za početi med letom. Če se želite odvrniti od nepotrebnih misli, poslušajte glasbo, berite ali gledajte filme. Prenosnik je resnično odrešenje za vse, potem trpi zaradi aerofobije. Edina pomanjkljivost je, da je ni mogoče uporabljati med pristanki in leti.
