Po neodvisni raziskavi več kot polovica prebivalstva dnevno poje 30% več hrane, kot jo telo potrebuje za normalno delovanje. Absorpcija odvečne hrane vodi do debelosti, resnih bolezni kardiovaskularnega sistema, zasoplosti in drugih bolezni.
Navodila
Korak 1
Izogibajte se nakupu nepotrebnih izdelkov. V supermarketih kupujte samo tisto, kar potrebujete za večerjo ali kosilo. Pojdite po nakupih, sestavite seznam in, če je mogoče, zaobidite slaščičarne. Že doma, ko pri roki ni žemljic ali klobas, boste opazili, koliko manj so bili vaši prigrizki.
2. korak
Zasedite se zvečer. Če svoj prosti čas preživite za računalnikom ali na kavču, boste zagotovo želeli pojesti nekaj piškotov ali sladkarij. Toda rokovanje, šport, zbiranje in drugi hobiji vas bodo odvrnili od razmišljanja o hrani.
3. korak
Jejte po strogem urniku, ne žrtvujte kosila in zajtrka. Pogosto ljudje, ne da bi jedli zjutraj ali ob kosilu, med delom začnejo jesti nezdravo hrano, vključno s čipsom, pomfritom, oreški. Tako pogosti prigrizki, tudi ko so zelo zaposleni, vodijo do nastanka odvečnih kilogramov v pasu, bokih in zadnjici.
4. korak
Med zabavo prezrite prigrizke. V kinodvoranah, v zabaviščnih parkih, na atrakcijah prodajalci aktivno ponujajo kokice, sladkarije, sladko soda, hrenovke. Če se želite odreči tem okusno dišečim izdelkom, je dovolj, da dobro jeste doma in na poti raztopite eno karamelo (ne več). Telo bo nasičeno z ogljikovimi hidrati in glukozo, pojavil se bo občutek sitosti. Zdaj si lahko zavrnete uporabo škodljivih sladkarij.
5. korak
Po 9-13 minutah po obilni večerji ali kosilu popijte skodelico čiste vode ali vrček zelenega čaja. Zelo je koristen za prebavni sistem. Poleg tega polnjenje želodca s tekočino spodbuja občutek sitosti.
6. korak
Za večerjo ali kosilo preskočite gledanje televizije in TV oddaj. Ob uživanju vsakega ugriza človek poje celo majhen del zelenjavne priloge, ves večer pa bo mogoče mirno preživeti čas z družino ali prijatelji, ne da bi ga motili prigrizki in uživanje visokokalorične hrane.
7. korak
Kopaj se. Vpliv tople vode na telo razbremeni utrujenost, pozornost možganov osredotoči na počitek in ne na hrano ter zmanjša apetit.
8. korak
Več se ukvarjajte s športom, pojdite na večerni sprehod, tek, obiščite telovadnico. Vadba bo odvrnila misli od hrane, spodbujala pa bo tudi zdrav spanec in vam pomagala shujšati odvečne kilograme.
