Kolikokrat ste si že obljubili, da boste začeli novo življenje? Od naslednjega meseca, ponedeljka ali novega leta? Če ste uspeli izpolniti celo eno od svojih obljub - bučen aplavz v vašo čast, imate železno voljo. Če obljube ostanejo glasne besede, se ne mudi očitati šibki volji. Spreminjanje navad je težka naloga za 99% ljudi.
Od kod noge navade?
Navada je druga narava ali v znanstvenem smislu določen ponavljajoč se vzorec vedenja, podprt s čustvenimi izkušnjami. Navada se pojavi, ko nekaj počnemo redno. Vsako naše delovanje prispeva k ustvarjanju novih nevronov v možganih. To je njegov običajni potek dela.
Zakaj možgani to potrebujejo? Možgani skušajo avtomatizirati vsako dejanje, da bi v primeru večkratnega izvajanja katerega koli dejanja zmanjšali stroške energije in čas. Spomnite se, kako težko je prvič v življenju opraviti katero koli podjetje, na primer sedenje za volanom avtomobila. Ko se dejanje ponovi, se možgani navadijo in pojavi se spretnost, zato ni strašno voziti avtomobila. Prav tako se oblikuje kakršna koli navada, dobra ali slaba.
Navada prekomernega uživanja sladkarij lahko na primer temelji na nezadovoljeni potrebi po ljubezni in negi, ki so se jo možgani naučili nadomestiti na ta način. Čustva imajo tudi pomembno vlogo pri oblikovanju navad. Vsi ljudje smo čutna bitja, zato se običajna dejanja, ki so močno obarvana s čustvi, hitreje fiksirajo in so bolj vztrajna. To je na primer ključ do oblikovanja odvisnosti od hrane, alkohola, nikotina. Vse te snovi lahko vplivajo na možganska središča in pri ljudeh povzročajo žive vtise.
Borite se pod enakimi pogoji
Kako lahko premagate slabe navade, ki vam preprečujejo, da bi izpolnili obljube, ki ste si jih dali o aktivnem in zdravem življenju? Menijo, da se navada oblikuje v 21 dneh. Ta izjava ima podlago, vendar ne deluje za vse. Na primer, stabilna odvisnost od tobaka se oblikuje v 4 tednih, odvisnost od alkohola pa v nekaj letih. Čas oblikovanja navad je odvisen od subjekta, motivacije, posameznih značilnosti nevrokemijskih in nevrofizioloških procesov ter nekaterih drugih parametrov.
Posledično lahko za kosom oblikujemo zapletene navade. Torej, na primer, če je vaš cilj telovaditi vsak dan, začnite z majhnimi, kot je vsakodnevna petminutna vadba. Poleg tega je pomembno, da razvijete svoj sistem nagrajevanja in pozitivnega okrepitve. To je "nagrada", ki jo boste prejeli kot rezultat kakršnega koli dejanja. Tako boste na primer z vajami zjutraj dobili moč in počutje za ves dan ter se začeli bolje počutiti sami. Dobro počutje in samospoštovanje sta v tem primeru naravna pozitivna okrepitev. Lahko tudi umetno povečate svoj pozitiven čustveni odziv na dejanje, na primer vadite ob svoji najljubši pesmi ali se po vadbi nagradite z nečim. Vsekakor ne torta in hamburger!
Čez nekaj časa bo povezava "telovadba - užitek" postala dovolj močna, navada pa stabilna in si boste jutranja brez ogrevanja težko predstavljali. Že od samega začetka bo seveda težko. Možgani morajo oblikovati nove nevronske povezave. Toda bolj ko se potrudite in uresničite svojo voljo, lažje boste razvijali zdrave navade. Če se torej odločite, da boste stopili na pot preobrazbe, ne odlašajte in je ne »postavljajte na zadnji gorilnik«. Pojdi! Navsezadnje bo cesto obvladovala peš.
