Preizkusi v šoli, seje na inštitutu, razgovori za službo, vendar nikoli ne veste, da obstajajo preizkusi moči in primernosti za določen družbeni status? V strahu, da ne bomo izpolnili pričakovanj, da ne bomo izpolnili svojega položaja, da bomo izgubili določene možnosti, naše telo reagira na različne načine, vendar vedno v škodo sebi. In medtem ko se znanstveniki prepirajo, ali so izpiti škodljivi ali koristni, smo te čustvene ovire prisiljeni premagovati skozi vse življenje.
Navodila
Korak 1
Ko gre za tako imenovani izpitni stres, najpogosteje mislimo na strah pred izpiti na inštitutu. Večina študentov med sejo je izpostavljena enemu ali več znakom strahu pred izpiti - roke jim trepetajo, spanje je moteno in srčni utrip se poveča. Zgodi se tudi obratno - vsi procesi v telesu se upočasnijo (v nogah se pojavi šibkost, srce zamrzne itd.)
2. korak
Pogosto raven znanja ni pomembna. Tudi najpametnejši in najbolj pripravljen študent včasih doživi več kot njegovi manj uspešni tovariši. Odličen učenec se boji dobiti oceno pod pet. Tisti, ki se strinjajo s katero koli oceno, običajno manj skrbijo.
3. korak
V študentskem okolju obstaja veliko načinov, kako se znebiti strahu pred izpiti - od baldrijana do izvajanja različnih obredov. Vendar pa je po besedah doktorja bioloških znanosti, avtorja knjige "Izpitni stres" Jurija Ščerbatih, najboljše sredstvo za tesnobo na izpitih sprostitev, skupaj z meditacijo in samohipnozo.
4. korak
Sedite na udobnem stolu, da se sprostite. Počasi vdihnite in izdihnite, predstavljajte si, kako hladen zrak vstopi v nos, se premika vzdolž vseh dihalnih poti in nato pride ven topel zrak. Takšne dihalne vaje najdemo v vseh orientalskih praksah. Ko se boste dovolj sprostili, vdihu in izdihu dodajte avtotreniranje - ponovite si stavke »mirna sem«, »sproščujoča«, »moje srce bije enakomerno in mirno« itd.
5. korak
Po sproščujočih vajah oblikujte svoj cilj. Na primer - "Dobro sem se pripravil in izpit opravil zlahka!" Hkrati se izogibajte delcem "ne", vse besedilo mora biti pritrdilno. Še bolje, govorite, kot da se vam je želja že uresničila, na primer: "Izpit sem opravil z lahkoto!" Takšna stališča je bolje izgovoriti naglas z nasmehom na obrazu. Po sprostitvi se počutite poživljeno. Zdaj ste pripravljeni ukrepati.
6. korak
Poskusite predvideti, kako bo potekal izpit. Zaprite oči, predstavljajte si jutro na izpitnem dnevu in poskušajte podrobno izslediti svojo pot - pripravite se, v kaj boste oblečeni, hodite na fakulteto, srečanje s prijatelji, sam izpit, kakšno vstopnico dobite, dober odnos učitelja do vas. Ne predstavljajte si slabega scenarija - vse naj vam bo v prid.
7. korak
Drug način za lajšanje stresa je, da si predstavljate, da je izpit že za vami. Zaprite oči in si predstavljajte, kakšen je bil izpit prejšnji teden. Poskusite se spomniti, kako super je šlo. Občutite olajšanje, kako veseli boste, tudi če ocena ni najvišja.
8. korak
Med pripravami na izpite se ne peljite na stran - jejte pravočasno in dovolj spite. Poiščite čas za sprostitev, sprehode na svežem zraku. O izpitu se pogovorite s svojim učiteljem in sošolci - obravnavana težava ni več tako težka. Ne obesite se na točkovanje - svet se ne bo zrušil, če ne boste dobili najvišje ocene. Pozabite na opravljen izpit, kot da se ni nikoli zgodil. Brez puha, brez peresa!
