William Shakespeare je dejal, da je spanje "glavna poslastica na nočni pojedini", John Keats pa ga je primerjal s sladkim polnočnim balzamom. Romantična angleščina je kljub visokemu zlogu zelo natančno opazila pomembno vlogo spanja v življenju vsakega človeka. A pogosto se zgodi, da takoj, ko človek ugasne svetlobo in se zleze pod toplo odejo, v pamet vdre cel roj obsesivnih misli, ki ne pusti pri miru in ne daje priložnosti, da zaspi. Obseg zajetih tem je velik, a ena stvar ostaja nespremenjena: s tako možgansko aktivnostjo je popolnoma nemogoče spati.
Jutro je modrejše od večera
Slavni ruski pregovor zadene naravnost v tarčo. Zvečer in še posebej noč ni najboljši trenutek za odločanje in na splošno za kakršne koli pomembne zadeve, kajti v tem času se v ljudeh prebudijo strahovi in občutki, pojavijo se moteče in vznemirjajoče misli. Zjutraj se takšne skrbi in razmišljanja morda zdijo povsem nepomembni ali celo absurdni, ponoči pa je njihov pomen tako velik, da človek ne more zaspati in neskončno razmišlja o isti stvari v krogu.
Vse je v stresu
Po mnenju večine psihologov, zlasti Harolda Bloomfielda, profesorja psihologije na inštitutu Union v Cincinnatiju, je glavni vzrok nespečnosti "stres, povezan z dnevnimi težavami". Ko je človek vznemirjen, hormoni, ki aktivirajo budnost, na primer adrenalin, vstopijo v kri v velikih količinah. Zdi se, da se človek znajde v skrajni situaciji, telo se napne, utrip se pospeši, srce začne hitreje razbijati. Kakšne sanje tukaj! Ko ljudje izgubijo priložnost za počitek, začnejo iste misli premikati v krogu in se poskušajo spoprijeti s tistim, česar podnevi ni bilo mogoče rešiti. Včasih se tako stresno stanje zavleče in vodi v depresijo, nato nespečnost postane kronična in problem motenj spanja je veliko bolj resen, kot se zdi.
Vdihni izdihni
Zdaj je malo ljudi brez stresa. Toda kaj lahko storite, da dnevne težave ne motijo pravilnega spanca ponoči?
Ena najbolj racionalnih idej je, da si popoldan ali pozno popoldne, na primer po večerji, namenimo čas za reševanje nakopičenih problemov. Zapišite težave na list papirja in poskušajte najti pametne rešitve za vsakega posebej. Verjemite mi, 20-30 minut bo dovolj, da najdete izhod iz večine "nerešljivih" situacij, nad katerimi se boste borili polnoči.
Drug način zatiranja obsesivnih misli pred spanjem je razmišljati o nečem dolgočasnem, na primer pri štetju ovac ali recitiranju poezije na pamet. Nekaterim pomaga seznam svetovnih prestolnic ali datumov zgodovinskih dogodkov.
Večina psihologov se strinja, da se morate, če želite izgubiti nadzor nad mislimi, sprostiti. To je lahko tako sprostitev mišic (napetost in nato počasna sprostitev mišic telesa) kot meditacija (na primer dihanje) ali celo avto-trening z vizualizacijo prijetnih slik, ki prispevajo k sprostitvi.
Če menite, da so težave s spanjem že postale resne, je vredno narediti elektroencefalogram in se za pomoč strokovnjaka obrniti na Center za psihosomatiko.
