V kritičnem trenutku se lahko človek prestraši. Posledice panike vplivajo na stanje telesa. Srce začne hitreje utripati, dihanje postane težko, oseba se znoji ali trese, roke in noge otrpnejo in nočejo ubogati, možni so omotica, slabost ali šibkost - to so splošni simptomi. Če so napadi panike pogostejši, je čas, da ukrepate.
Navodila
Korak 1
Poskusite se zbrati in razmislite, kaj je vzrok za paniko. Navsezadnje ga je nekaj povzročilo in dokler tega pojava ne odkrijemo, ga ne bo mogoče premagati. Nekateri se umaknejo že v tej fazi. Pomembno pa je, da se soočite s strahom in ga jasno poimenujete. Včasih lahko oseba po napadu panike pomisli, da razvija psihiatrično bolezen. V nasprotju s splošno napačno predstavo se oseba lahko samostojno spopada s strahovi in paniko.
2. korak
Včasih je težko ugotoviti, kaj povzroča paniko. Ko se umirite, se začnite spominjati, kaj se je zgodilo tik pred napadom. Okoliščine, podrobnosti - ne glede na to, poustvarijo situacijo, vzrok panike pa se bo počutil sam. Ko enkrat razumete, kaj sproži vaše napade panike, se z njo lažje soočite.
3. korak
Panika je pogostejša med tistimi, ki vodijo stresen življenjski slog. Treba se je umiriti in spočiti. Začnite spremljati svoj spanec. Če dobite dovolj spanja, bo močno zmanjšala verjetnost napadov panike.
4. korak
Analizirajte vzroke strahu. Ali jih je mogoče nekako odpraviti? V večini primerov je strah pred dokončanjem naloge ali bližajočega se dogodka bolj neprijeten kot sam dogodek. Če je pred nami težka zadeva, se prestrašite in jo odložite, naredite korak k njej. Videli boste, da je veliko lažje obvladati karkoli, če se tega vprašanja lotite natančno.
5. korak
Če v ključnem trenutku začutite, da vas prevzame panika, začnite dihati počasi, mirno in globoko. Ko še naprej polno dihate, možgani dobijo kisik, ki ga potrebujejo, in se lahko še vedno spopadajo s situacijo. Omedlevico in omotico med napadi panike pogosto povzroča nepravilno dihanje.
6. korak
Zamoti se. Takoj, ko začutite, da grozi panični strah, pomislite na nekaj drugega, kar vam bo ugajalo. Po tem, ko se vrnete v situacijo, boste opazili, da jo dojemate veliko bolj umirjeno.
