Vzroki za paniko so najpogosteje stresne situacije in človekov strah pred nastalo nevarnostjo. Panika se kaže v nemirnih in tesnobnih mislih, povečanem znojenju, povečanem srčnem utripu, občutkih zadušitve, tresenju, letargiji, omotici, slabosti in podobnih simptomih. Med napadom panike človek ne obvladuje svojega telesa in duha, po napadu pa se počuti potrto in izčrpano. Ponavljajoči se napadi lahko privedejo do razvoja resne duševne bolezni, imenovane agorafobija. Temu se lahko izognete, če znate premagati svojo paniko.
Navodila
Korak 1
Analizirajte vse napade panike, ki so se vam zgodili, poskusite razumeti njihove vzroke in jih odpraviti. List albuma razdelite v tri stolpce. V prvem opišite lokacijo panike, v drugem - možne vzroke (strah, agresija, preobremenjenost itd.), V tretjem - simptome tesnobe. Če so napadi pogosti, je priporočljivo voditi dnevnik. Vanjo zabeležite vse primere panike. Zapišite si tudi, kaj ste poskušali narediti za izboljšanje samokontrole in kaj je v dani situaciji najbolj pomagalo.
2. korak
Pogosto se panična stanja pojavijo zaradi konfliktov doma in v službi, s fizičnim in duševnim prekomernim delom. Naučite se reševati ponavljajoče se konflikte ali spremeniti svoj odnos do njih. Upoštevajte optimalen režim spanja in počitka, jejte redno in raznoliko, ne zlorabljajte kave, tobačnih izdelkov in alkoholnih pijač.
3. korak
Pomagajo lahko tudi redne vaje za sprostitev. Vklopite mirno glasbo, lezite s hrbtom na ravno površino in poskusite čim bolj sprostiti vse mišice telesa, začenši od mišic obraza in glave, mentalno se pomaknite navzdol do stopal. Po popolni sprostitvi ostanite v tem položaju 5-15 minut.
4. korak
Med napadom panike vadite, da upočasnite dihanje na 8 do 10 vdihov na minuto. Položite roko na trebuh in počasi vdihujte v treh številih, napihnite trebuh kot balon. Prsni koš in ramena ostanejo nepremični. Po vdihu zadržite dih 7-10 sekund. Nato trikrat enakomerno in počasi izdihnite. Tako dihajte 1-5 minut. Ko se umirite, odstranite zamudo in samo mirno vdihnite in izdihnite dva do tri.
5. korak
Poskusite se odvrniti od negativnih misli, nadomestite jih s pozitivnimi. Eden od načinov, kako se zamotiti, je, da v mislih spremljate ali izvajate različne matematične operacije (seštevanje, odštevanje, množenje, deljenje). Na prometnih mestih boste morda želeli še naprej šteti število otrok, ljudi s klobuki, mimoidočih avtomobilov itd.
6. korak
Drugi način, kako se zamotiti, je razmišljati o nečem dobrem, se spomniti pozitivnih trenutkov iz svojega življenja, predstavljati se v naročju narave. Poskusite se čim bolj potopiti v namišljeno sliko - vohajte vonjave, slišite zvoke, uživajte v svetlosti barv.
7. korak
Uporabite pozitivne trditve, da nadomestite tesnobne misli: »V redu bom. Sem pod zaščito višjih sil. Dobro se počutim. Izmislite si izjavo in jo ponovite vsakič, ko imate depresivne ali tesnobne misli.
