Drevo je oblečeno. Razpoloženje je praznično. Novo leto je pred vrati. Čas je, da si obljubite naslednje leto, da boste nekako živeli, da bo drugače kot v vseh preživetih letih. Ko si omislimo novoletne obljube, želje in cilje, naša motivacija presega obseg. V tem trenutku smo resnično pripravljeni premakniti gore in narediti vse, kar je potrebno za uresničitev naših načrtov. Kaj se zgodi potem? Zakaj je tako težko izpolniti novoletne obljube in kaj storiti glede tega?
Če sem iskren, vas nič in nihče ne bo prisilil k izpolnitvi novoletnih obljub. O njih lahko v družabnih omrežjih celo poveste vsem svojim številnim prijateljem, v upanju, da vas bodo njihova podpora in očitki spodbudili k uresničitvi vaših načrtov.
Toda praksa kaže, da nič ne bo pomagalo, dokler obljub ne boste vzeli resno. Le sistematičen pristop bo pomagal prisiliti se k izpolnitvi novoletnih obljub. Kaj natančno je treba storiti?
Korak 1. Zapišite svoje obljube
Zelo koristno je, da med pogovorom s seboj ne prebavljate misli v svoji glavi in sanjate, temveč zapišete vse, kar želite doseči, prejeti, spremeniti. Za začetek lahko sestavite seznam svojih obljub ali želja.
Ta seznam lahko vsebuje poljubno število elementov. Običajno se ustavijo pri 50 ali 100. Lahko jih imate manj ali več.
Korak 2. Ocenite - ali je to res tisto, kar želite?
Če preprosto sestavite seznam in nanj pozabite, se lahko nekatere točke iz njega čudežno uresničijo. Zgodi se vsem. Da pa boste dosegli še boljše rezultate, morate iti dlje.
Kako pomembno je, da izpolnite obljubo? Zastavite si vprašanje: ali res želite dobiti tisto, kar ste nameravali?
Vse novoletne obljube lahko razvrstite v lestvico od 1 do 10: 1 - sploh ne želite, 10 - resnično želite, da se to zgodi.
Izberite tiste obljube, ki ste jih ocenili z 9 ali 10 točkami.
Korak 3. Razmislite, kaj se zgodi, če obljuba ni izpolnjena
Zdaj si oglejte tiste obljube, ki so dosegle 9 ali 10, in pomislite, kaj se zgodi, če obljube ne izpolnite. Kakšne pozitivne in negativne posledice vas čakajo?
Na tem koraku boste dobili občutek, da so na vašem seznamu želje, ki jih je treba izpolniti takoj, ne da bi jih več odlagali.
Posledično bi moralo ostati pet do sedem novoletnih obljub za izpolnitev v novem letu. Lahko dobim več? Seveda. Potem pa se bo težko osredotočiti.
Raziskovalci na splošno ne priporočajo, da si postavite več kot tri cilje na leto. Tudi njih lahko poslušate.
4. korak: obljube spremenite v cilje
Nobena novoletna obljuba se ne bo uresničila, če je ne bomo spremenili v cilj. Toda cilj si lahko zastavimo tako, da ga ne bomo nikoli dosegli.
Na primer: "Želim shujšati."
Zdi se jasno, kaj želite na koncu dobiti, vendar povezave do datuma ni. Prav tako ni jasno, kako ugotoviti, da je bil cilj dosežen.
Dobro oblikovan cilj mora biti določen, merljiv, dosegljiv, ustrezen, časovno omejen.
Cilj lahko na primer preoblikujete na naslednji način: "Želim se znebiti 10 kilogramov odvečne teže do 31. maja 2019".
Korak 5. Razčlenite gibanje proti cilju na stopnice
Pomemben korak, ki ga vsi pogrešajo, je razgradnja cilja, torej načrtovanje korakov za njegovo dosego.
Da bo načrt učinkovit, razstavite gibanje na majhne korake. Na primer, jasno je, da morate za izgubo odvečnih kilogramov vzpostaviti prehrano in se ukvarjati s športom.
Če samo naredite ta dva velika koraka, je malo verjetno, da se bo kaj izšlo. Vsakega od njih je treba razčleniti na manjše.
Korak 6. Sledite gibanju skozi vse leto
Pripravljeni so cilji in načrti. Preostalo nam je le še, da se naučimo nadzirati napredek načrta.
Če želite to narediti, lahko ustvarite tabelo, v kateri boste vsak dan zabeležili, ali je bilo nekaj storjeno za dosego cilja ali ne. To je najlažji način.
Ne pozabite tudi na nagrado. Da boste motivirani, je najbolje, da razmislite o tem, kako se boste nagrajevali v vsaki fazi.
Vendar je bolje, da ne uporabljate glob. Nasprotno, lahko odvrnejo željo po ukrepanju.
7. korak (neobvezno). Če zaidete, poiščite trenerja
Ne pozabite, da lahko svoje cilje dosežete s podporo. Navajeni smo, da se z vsem spopadamo sami in pozabimo, da lahko vedno dobimo pomoč, ki bo pospešila gibanje proti cilju.
Lahko se na primer obrnete na trenerja. Zakaj njemu? Ker vas treniranje spremlja do vašega cilja. S sodelovanjem s trenerjem si odpirate nova obzorja in ste deležni strokovne podpore.
Preizkusite in zagotovo boste lahko izpolnili ne eno, ampak več novoletnih obljub hkrati!
