Ljudje, ki so naravno pozorni in sočutni, včasih občutke drugih dojemajo kot svoje. Empatija je zagotovo pozitivna lastnost, vendar je lahko resnično izčrpavajoča za nekoga, ki je z njo radodarno obdarjen. Psihologi celo prepoznajo ločeno stanje, imenovano "empatična utrujenost", ki ne vpliva samo na vaše duševno, ampak celo na fizično zdravje.
Navodila
Korak 1
Naučite se postavljati zdrave meje v odnosih. Vaša sočutna nagnjenja vas včasih vodijo do stvari, ki so za vas čustveno ali fizično neprijetne. Spomnite se, da bi morala imeti vaša zdrava čustva in želje prednost pred tistimi, ki jih drugi projicirajo na vas.
2. korak
Delite svoja čustva in čustva drugih. Če ste nagnjeni k empatiji, včasih težko ugotovite, kdo je lastnik občutkov, ki jih doživljate - vi ali sogovornik? Naučite se definirati svoj odnos do dogodkov in ne samo zaznati, kaj oddaja vaš sogovornik.
3. korak
Ne pozabite, da čustva drugih ljudi niso vaša, ni vam jih treba doživljati. Če srečate nekoga, ki globoko in iskreno žalosti, se lahko vživite v to osebo, vendar ne smete biti še naprej žalostni, ko pokažete svojo podporo in nadaljujete. Če nekdo potrebuje pomoč, vam bodo negativna čustva le preprečila, da bi jo zagotovili, ne bodo vam omogočila zbranosti in motenja jasnosti zaznavanja in pripravljenosti, da si zastavite cilje in dosežete njihovo uresničitev.
4. korak
Ne pozabite, da je vse, o čemer se naučite, samo zgodovina. Bodite kritični. Na svetu so stvari, ki si resnično zaslužijo sočutje, a o takšnih pripetljajih nihče ne dvomi - so žalostne in tragične. Ostalo je lahko le želja nekoga, da vas pridobi na svojo stran, da dobi tisto, kar psihologi rečejo "božanje" ali izkrivljeno dojemanje dogajanja. Ne čustveno obarvajte zgodbe, najprej poslušajte dejstva.
5. korak
Skrbi zase. Če vas motijo dogodki, ki vas nikakor ne zadevajo in na katere nikakor ne morete vplivati, jim zaprite dostop do svojega življenja. Na primer, nehajte gledati kanale, ki oddajajo izredno slabe novice v tragičnih tonih, ali kupite vstopnice za gledališke predstave ali filmske premiere, če že vnaprej veste, da vsebujejo prizore, ki vas lahko dolgo časa spravijo iz ravnotežja. Recite si, da so takšna umetniška dela namenjena tistim, pri katerih je treba prebuditi sočutje, vaše pa je že budno.
6. korak
Poiščite pozitivna čustva. Pogosteje komunicirajte s pozitivnimi ljudmi in ne s tistimi, ki se ure in ure podrobno pogovarjajo o svojem trpljenju. Slednji se pogosto sami ne želijo odreči težavam, zaradi katerih je njihovo življenje z njihovega vidika pomembno in resno.
7. korak
V računalniku ustvarite mapo za nujne primere, napolnjeno z datotekami - naj bodo to video ali zvočni posnetki, slike, pisma ali pesmi, ki vas nasmejijo. Pozitivna čustva »sprejmite« takoj, ko začutite, da vas je nekaj preveč vznemirilo.
