V boju proti odvečnim kilogramom je veliko trikov. Njihova izvedba ne zahteva veliko truda, rezultat pa se bo začutil zelo hitro.
Pravilen vnos hrane
Če želite izračunati svoj dnevni vnos kalorij, težo, ki jo želite doseči, razdelite na 0,45 in pomnožite s 14. Ne pozabite jesti zajtrk in jesti vsake 3 ure čez dan, da zmanjšate tveganje za prenajedanje. Ne jejte med hojo pred televizorjem ali računalniškim zaslonom. Dejstvo je, da ko smo moteni od prehranjevanja, podzavestno pojemo več kot običajno. Če ste zaradi česa vznemirjeni, se najprej pomirite in šele nato sedite za mizo. Pazite, da se ne boste lotili skrbi. Parite meso in ribe v pečici, kjer odvečna maščoba odteče iz vlaken in se ne vpije vanje, kot pri cvrtju.
Kaj jesti, da shujšate
V svojo prehrano vključite prehransko rdeče meso. Beljakovine pomagajo povečati mišično maso, ki kuri kalorije tudi takrat, ko po vadbi počivate. Jejte špinačo in paradižnik. Vsebujejo velike količine vlaknin, ki so glavni sovražnik telesne maščobe. Pojejte jabolko 15 minut pred kosilom. Ta tehnika vam omogoča, da porabite do 200 kcal. Odlična možnost za prigrizke je granatno jabolko. Prekine apetit in kuri maščobe. Odpovejte se soli, zadržuje vodo v telesu. Dišave, kot so sojina omaka, oljčno olje in kis, vam pomagajo, da se hitro počutite siti. Po malem jih dodajte v hrano. Z uživanjem priloge iz fižola ali leče namesto ajde in testenin lahko izgubite do 2,5 kg na mesec.
Zdrave pijače Popijte en kozarec sveže iztisnjenega korenčkovega soka na dan, tako da lahko izgubite do 1,5 kg na mesec. Ta sok velja za nizkokaloričen, a bogat z vlakninami, ki čisti črevesje. Če želite odstraniti maščobe na trebuhu, popijte en kozarec vina na dan, najbolje pa je, da to storite namesto večerje. Pijte posneto mleko, naravni vir kalcija, ki absorbira maščobe. Redno uživanje zelenega čaja, bogatega s kofeinom in antioksidanti, pospeši metabolizem za 20%. Poskusite piti sveže stisnjene sokove, ne rekonstituiranih. Imajo več vlaknin in manj sladkorja.
Psihološke tehnike
Smejte se vsaj 10-krat na dan. Dolgoročna čustva porabijo do 280 kcal na teden. Jejte z majhnih krožnikov, sesekljajte vse velike koščke. Porcija se vam bo zdela večja in pojedli boste manj. Za jedilno mizo prisluhnite umirjeni klasični glasbi. Tako boste počasneje žvečili in zmanjšali vnos hrane za 15%. Na večerjo povabite nekoga, ki malo poje. Če ga pogledate, boste sami pojedli manj. Žvečilni gumi brez sladkorja žvečite po obrokih. Naj telo misli, da še vedno jeste. Potem se apetit spet ne bo kmalu pojavil.
Psihične vaje
Če želite spodbuditi metabolizem in povečati izgorevanje maščob, izvajajte vaje z močnimi zavoji in gugalnicami na tešče. Ritmična glasba med vadbo vam bo pomagala podaljšati vadbo in se ne boste utrudili. Za najbolj uporabno vajo za hujšanje se šteje tek, po katerem morate malo stopiti, da utrdite rezultat. Namesto dvigala poskušajte stopiti po stopnicah. Neprijetni občutki bodo le prvi dnevi, nato pa boste celo začeli uživati v takem simulatorju.
