V psihologiji se strah pred javnim nastopanjem imenuje peirafobija ali glosofobija. Po mnenju psihologov, ki preučujejo človekovo vedenje v družbi, se 95% vseh ljudi boji nastopati. Odrski strah se praviloma kaže na vseh ravneh psihe: vedenjski ali telesni, čustveni ali senzorični, ocenjevalni ali duševni. Zato je treba premagati strah pred javnim nastopanjem na vseh ravneh svojih manifestacij.
Navodila
Korak 1
Oseba, ki se boji odra in govori pred občinstvom, je podobna osebi, ki jo ujamejo v ponev. Čustvena temperatura se dvigne, vroči se, dlani se znojijo, roke in noge trepetajo od napetosti, zastane dih. Misli so zmedene in glas postane hripav od nenadoma suhega grla. Poleg močnega srčnega utripa tresenje ustnic pogosto spremljata slabost in omotica.
2. korak
Miselna raven
Na tej ravni ocene stanja se pojavi trema. Predstavljate si situacijo, ko se vam vsi smejijo. Ali pa mislite, da boste zagotovo zgrešili ali se spotaknili v najbolj neprimernem trenutku nastopa in ponoreli. Spremenite svojo oceno situacije pred občinstvom, potem se bo spremenila tudi vaša čustvena reakcija.
3. korak
Nasvet psihologa, kako premagati strah pred govorom na duševni ravni. Najprej poiščite sliko ali misel, ki je nasprotna prvotni oceni. Nato s pomočjo metode bolečinskega šoka vgradite to novo oceno v zavest. Če želite to narediti, položite gumico na zapestje nedominantne roke (če ste desničar, na levo roko). Takoj, ko se pojavi misel na slabo predstavo ali sram na odru, povlecite elastiko in kliknite na zapestje. V isti sekundi se z namernim naporom osredotočite na novo misel in podobo uspešnega govora. Kliknite, dokler vaš um samodejno ne preklopi na nove misli.
4. korak
Telesna raven
Na vedenjski ravni se trema kaže v obliki mišične napetosti ter plitkega in hitrega dihanja. Najboljši način za sprostitev odvečne napetosti v telesu je trebušno ali trebušno dihanje. Zanj je značilen kratek vdih in dolg izdih, tako da se mišice trebušne prepone sprostijo. Ta način dihanja se je najbolje naučiti vnaprej, tako da lahko ob stresu pred nastopom enostavno preklopite na trebušno dihanje.
5. korak
Takoj, ko ste z gumico "vdelali" novo misel, takoj začnite globoko dihati. Poleg tega morate za vdih in izdih dodati formulo samohipnoze, ki bo vašo zavest prilagodila želenemu, samozavestnemu razpoloženju. Ta sprostitvena tehnika se imenuje sprostitev signala. Na primer, med vdihom pomislite "I-I-I-I", med izdihom - "I-I-I-I-I". Ali "miren sem." Pripravite formulo za samohipnozo, ki vam daje samozavest in vas hkrati pomirja.
6. korak
Čustvena raven
Vaše splošno razpoloženje pred odhodom na oder, vaši občutki na koncu določajo, v kakšnem stanju boste nastopili. S spremembo svoje miselne ocene situacije ste že preusmerili svojo čustveno reakcijo k pozitivni. Pa vendar, dodajmo še eno tehniko za premagovanje treme.
7. korak
Za nadzor čustev uporabite sidrno tehniko. Potreben je tudi čas in deluje po principu nadomeščanja negativnih čustev, v tem primeru strahu, s pozitivnimi, kot sta samozavest ali mirnost. Najprej zgradite "sidro" in ga zasidrajte na senzorični ravni.
8. korak
Če želite to narediti, se po vrsti spomnite vseh situacij, v katerih ste zmagali, dosegli svoj cilj ali doživeli veselje. Ko ste v svoji domišljiji to čustvo dosegli na vrhuncu, stisnite palec in kazalec dominantne roke in počakajte na utripanje, spustite. Pravkar ste nastavili "sidro". Vtipkajte, naberite čim več teh situacij in jih zasidrajte na prste.
9. korak
Zdaj v stresni situaciji, pred nastopom ali kar na odru, ko vas je nekdo osramotil s svojim vprašanjem, v isti gesti stisnite palec in kazalec. In vaša zmedenost, strah se bosta raztopila in jo nadomestili prej zasidrani občutki.
10. korak
Torej, delali ste na vseh ravneh treme. Zdaj ste pripravljeni na čustveni, fizični in duševni nastop. V komentarjih objavite vprašanja avtorju članka in razjasnite nejasne točke premagovanja strahu pred govorom. Te tehnike uporabljajte na vseh ravneh vaše psihe, da premagate strah pred govorom pred občinstvom.
