Hipohondrija je nenadzorovana in pogosto patološka skrb za zdravje. Oseba, ki je nagnjena k takšnemu stanju, je preveč pozorna na svoje počutje in v sebi nenehno išče simptome bolezni. Hipohondrija je tesno povezana z anksioznostjo, ki se lahko v času epidemije in karantene močno poveča.
Zdravniki so prepričani, da je hipohondrična osebnostna motnja bolezen, ki jo je treba zdraviti. Nemogoče je, da bi se sami spopadli z akutno hipohondrijo. Poleg tega se to stanje pogosto kombinira z depresijo, obsesivno-kompulzivnim sindromom, napadi panike in anksioznimi motnjami.
Pogosti simptomi hipohondrije poleg strahu pred smrtjo in patološke tesnobe za njihovo zdravje vključujejo še:
- težnja k iskanju znakov različnih bolezni;
- reagiranje na najmanjše slabo počutje je preveč čustveno;
- akutno nezaupanje v zdravnike in rezultate testov; tudi ko človeku rečejo, da je z njim vse v redu, še naprej skrbi in skrbi;
- iskanje alternativnih metod zdravljenja neobstoječih bolezni;
- težnja po samostojnem diagnosticiranju s pomočjo knjig ali interneta; hkrati pa so diagnoze skoraj vedno zastrašujoče, brez možnosti za okrevanje.
Hipohondrija, ki se lahko zelo močno počuti med karanteno in trenutno epidemijo koronavirusa, povzroča težave s spanjem in apetitom ter negativno vpliva na kognitivne funkcije. Če je stanje brez nadzora, negativno vpliva na čustveno ozadje, lahko povzroči napade panike in nenadne spremembe razpoloženja.
V razmerah, ko ni mogoče iskati pomoči pri psihiatru ali psihoterapevtu, lahko poskusite »pogasiti« manifestacije hipohondrične motnje sami. Poleg tega so pogosto primeri, ko se človek imenuje otrdeli hipohondar, v resnici pa nima duševne motnje. Obstajajo pa pretirana tesnoba, obsesivne misli in težave z nadzorovanjem čustev.
Kaj storiti, da si stanje lajšate sami:
- poskušajte v življenje vnesti več svetlobe, manj časa preživite v temnih sobah; če je mogoče, je vredno iti na balkon ali ložo, vdihniti svež zrak in se sončiti;
- naučite se ustaviti tok misli, kar vodi do povečane tesnobe in tesnobe; poskusiti se morate nehati navijati že ob najmanjši pretvezi in iskati razumno razlago svojega stanja; na primer, ko ste začeli kašljati, ne smete takoj z grozo pomisliti, da je to koronavirus; poskusiti je treba najti možen vzrok za stanje, ker je kašelj lahko živčen, lahko se pojavi zaradi alergije na prah itd.
- če so simptomi hipohondrije zaradi epidemije in karantene še posebej izraziti med branjem ali gledanjem novic ali po njih, je priporočljivo urediti "informativni razstrupljanje"; ni vam treba vsak dan nameniti več ur preučevanju novih informacij, še posebej, ker se vam ni treba osredotočati le na negativne statistike;
- telesna dejavnost - čiščenje, ples, telovadba, udarjanje z blazino, preprosto sprehajanje po stanovanju - otopi tesnobo, pomaga osvoboditi glavo nepotrebnih misli, razbremeni stres, izboljša tako počutje kot razpoloženje;
- meditacija, joga, dihalne tehnike, poslušanje sproščujoče glasbe, topla kopel, aromaterapija z eteričnimi olji sivke ali poprove mete - to so prijetni načini za pomiritev živčnega sistema;
- dober počitek je izredno pomemben za ohranjanje fizičnega in duševnega zdravja; znanstveniki ugotavljajo, da ob pomanjkanju spanja, nespečnosti ali napačni dnevni rutini človek trpi zaradi kritičnega mišljenja, poslabša strahove in negativna čustva, poveča tesnobo, poslabša splošno zdravje; v boju s hipohondrijo morate iti v posteljo in vstati strogo istočasno, medtem ko poskušate vsaj 7 ur popolnoma spati; pomemben je tudi počitek čez dan, saj nakopičena utrujenost negativno vpliva na kognitivne funkcije in - spet - poslabša tesnobo in tesnobo;
- vaje za lajšanje tesnobe, ki jih je bilo veliko razvitih, so primerne za obvladovanje poslabšanja hipohondrične motnje med epidemijo in karanteno koronavirusa; upoštevanje vseh priporočil, ki naj bi pomagalo zmanjšati verjetnost okužbe z virusom, vam bo dodatno omogočilo, da napetost nekoliko "pogasite".
