Kako urediti svoje duševno stanje? Kateri pogoji so za to potrebni?
Vsak od nas ima trenutke v življenju, ko nas preplavijo različni občutki in izkušnje. To so lahko pozitivno obarvane izkušnje in morda ravno nasprotno takšne izkušnje, ki bi se jih rada čim prej znebila.
Ko nastopijo veseli trenutki življenja, jih raje uživamo, doživimo v celoti in jih, če je le mogoče, zadržimo čim dlje. Poskušamo se znebiti negativnih izkušenj, kot so jeza, tesnoba in nezadovoljstvo.
Obstaja veliko načinov, kako se lahko znebite negativnih izkušenj ali jih vsaj tako spremenite, da nam ne škodijo.
Predstavljajmo si vsako negativno izkušnjo kot neravnovesje v sistemu, neke vrste okvaro. Na primer, v stanju duhovne harmonije nas nič ne izloči iz ravnotežja, zdi se, da je vse na svojem mestu, imamo pozitivno čustveno obarvane izkušnje, v katerih nam je prijetno. Ko se pojavijo negativne izkušnje, duhovna harmonija izgine. Kako se kaže?
Najprej se počutimo slabo. Se strinjate, ni najbolj prijetno čutiti draženja, tesnobe itd. Življenje postane mračno in prazno. Tudi naše negativne izkušnje lahko zastrupijo življenje ljudi okoli vas.
Drugič, vsi močni občutki (zlasti negativni) zahtevajo veliko količine naše vitalne energije. Spomnite se, kako navdušenje je izčrpavajoče, čeprav navzven, z navdušenjem, le hodimo po sobi, kar samo po sebi ne more povzročiti utrujenosti (nekateri pa tečejo po stropu). Za vse ostalo ostane manj energije.
Izkazalo se je, da ima naše telo vse potrebne mehanizme, ki nam omogočajo uravnoteženje vseh čustvenih procesov. Telo nas samo pripelje v ravnovesje, če vanj ne posegamo. Potrebna je le zasebnost, čas in nekateri pogoji.
V najpreprostejšem primeru je videti takole. Recimo, da nas je rahlo opekel vroč čaj (ne toliko boleč, a neprijeten). Nekaj negativnih izkušenj je na srečo v tem primeru blagih in kratkotrajnih. Roko držimo pod curkom hladne vode in čez nekaj časa nanjo pozabimo. In zdaj najbolj zanimivo - kam je izginila naša negativna izkušnja? Navsezadnje se nismo trudili, da bi izginilo. In dejstvo je, da je naše telo samo poskrbelo, da je ta izkušnja izginila. Ta primer prikazuje, kako se telo samo spopada z našimi neravnovesji. A v življenju se to običajno ne izide, običajno je to neravnovesje večje, kot ga lahko naše telo "obdela" in se le kopiči. In tu potrebujemo nekaj pogojev, ki smo jih že omenili. Potem se lahko zažene ta naravni mehanizem "obdelave" duševnega neravnovesja. Vsi ga uporabljamo v takšni ali drugačni meri in tu je bistvo vsaj v tem, da ne posegamo vanj, ampak v največji možni meri, da pomagamo pri začetku dela.
Da bi se z mano znašli v ravnovesju, ne smete posegati v delo naših naravnih zdravilnih mehanizmov. Namreč, - dati si morate nekaj časa in si dovoliti čutiti, živeti, "predelati" vse "nepotrebne" občutke in izkušnje, ki jih imamo.
Se počutimo razdraženi ali celo jezni? Čudovito. Dopustite temu občutku, da razvije svoj naravni potek, pazite, ne odlašajte, s tem si dovolite, da ga "predelate". Glavna stvar je, da teh občutkov ne skrivate v sebi.
Obstaja ogromno preprostih in hkrati dostopnih načinov, s katerimi lahko uredite svoje stanje.
1. Tek ali katera koli vaja, ki vam ustreza.
To bi morala biti katera koli vaja, ki vključuje nekaj mišične napetosti in gibanja. Dejstvo je, da se, razmeroma gledano, vaša čustvena napetost med takšnimi vajami spremeni v mišico in se tako izprazni.
V procesu telesne napetosti prenehate zadrževati svoja čustva in stanja se pojavijo, ko se začnejo manifestirati, in ko se manifestirajo, telesu omogočijo, da pride v bolj naravno stanje.
Relativno gledano, ko začnete teči, lahko nepričakovano doživite negativne izkušnje, kot so razdraženost, jeza, apatija itd., Lahko se spomnite kakršnih koli dogodkov, ki nosijo čustveni naboj. To je tisto, kar potrebujete. To pomeni, da se je začel proces osvobajanja od njih.
Samo živeti, čutiti, "predelati" morate vse, kar boste čutili.
Tu ni treba ničesar siliti ali se česa namenoma spominjati. Vse, kar potrebujete, se bo pojavilo samo od sebe. Ustvarili ste potrebne pogoje, da se vaše telo uskladi.
In seveda je najpomembnejše merilo občutek užitka in obnove po športnem udejstvovanju. Občutek zadovoljstva samo kaže, da je telo samo sebe pripeljalo v stanje harmonije.
Vsak za svoje dejavnosti potrebuje svoj čas. Nekdo potrebuje 10-15 minut, za nekoga bo resničen učinek in zadovoljstvo prinesel 30-40 minut. Edino merilo za pravilnost je vaše stanje.
2. Vodenje dnevnika.
To je zelo zanimiv način čiščenja.
Vzamete list papirja ali odprete zvezek in napišete, kar želite napisati. To je lahko dogodek, zaradi katerega ste ostali s tem ali onim ostankom, ali vaše trenutne izkušnje, ali morda želite povedati nekaj, česar iz nekega razloga niste mogli povedati drugi osebi.
Če je to dogodek, ga morate le opisati, kot da bi povedali bližnjemu prijatelju, in opozoriti na občutke in občutke, ki so vam jih povzročili.
Če vaše izkušnje niso povezane z nobenim dogodkom, preprosto opišite, kaj trenutno razmišljate in doživljate. Zapišite svoje trenutne misli in izkušnje, ne glede na to, kako nekoherentne ali absurdne se zdijo na prvi pogled. Če gre za neutemeljene skrbi, jih zapišite tolikokrat, kolikor se vam bodo zgodile. Vsakič bodo izgubili moč. Vendar to zahteva še nekaj pogojev. Najprej se morate popolnoma osredotočiti na svoje trenutne izkušnje, na to, kaj čutite »tukaj in zdaj« (da vas nihče ne potegne in da se ne zgodi, da pišete o eni stvari, ampak mislite, da bi bilo to hitreje dokončati in se zaposliti). Vzeti si morate nekaj časa zase, sprostite se. In drugič, čas takšnega dela je treba strogo odmerjati, na primer največ 10-15 minut. Potem bodo vaše izkušnje oslabljene.
Če opisujete določen dogodek, potem ni treba določiti časovnega okvira. Delate, dokler ne začutite, da ste "predelali" izkušnje, ki ste jih imeli. V procesu takšnega dela se bo zagotovo spremenil vaš odnos do opisanih dogodkov, prišle bodo nove misli, lahko boste v svojem življenju nekaj premislili in revidirali.
In spet je najpomembnejše merilo izboljšanje počutja in razpoloženja.
3. "Sprehod".
Ta metoda je nekoliko podobna ukvarjanju s športom, vendar ima blažji učinek.
Samo sprehoditi se morate po gozdu, parku, ulici, ne da bi ničesar namenoma razmišljali. Že sam ritem vaših korakov bo ustvaril posebno stanje, v katerem se boste pomirili in telo bo imelo priložnost, da se uredi.
Najpomembneje je seveda, da hodimo z užitkom. Traja lahko veliko dlje kot druge metode, od 30 minut do nekaj ur. Še enkrat, lahko ga določite glede na svoja čustva. Zagotovo se boste spomnili kakršnih koli dogodkov, situacij ali svojih trenutnih zadev, ritem vaših korakov pa vam bo pomagal razmišljati o tem filozofsko in ne naglo z navdušenjem. Prav v tem načinu se je najlažje umiriti, nekaj premisliti in dovoliti telesu, da uredi svoje stanje.
4. "Opazovanje svojih izkušenj."
To je cel razred metod, ki se uporabljajo za obnovo moči. To so različne tehnike meditacije, avtogeni trening in številne druge metode, katerih opis najdemo v številni literaturi.
V najpreprostejšem primeru se le usedete, sprostite in začnete opazovati misli, ki se vam porajajo, ne da bi jih delili na nujne ali nepotrebne, dobre ali slabe. Dopuščate kakršne koli misli in občutke, ne da bi jih pregnali. Nato se vaš um umiri in čez nekaj časa pridete v stanje večjega ravnovesja.
Z opazovanjem svojih izkušenj si pomagate očistiti se vsega, kar je nepotrebno.
Da bi te metode (in druge) delovale dobro, je potrebno nekaj treninga in potrpljenja. Te metode je treba preizkusiti in izbrati tiste, ki vam najbolj ustrezajo.
Andrey Prokofiev, psiholog.
