Koncentracija pozornosti in misli zahteva veliko duševnega napora. Kateri koli zunanji dražljaj lahko človeka odvrne od predmeta koncentracije. Težko se je zbrati, tudi če opravljate rutinsko delo. Posebne vaje in nov pogled na znane stvari vam bodo pomagali ohranjati stalno zanimanje za obravnavani problem.
Navodila
Korak 1
Pomemben dejavnik uspešne koncentracije je odsotnost zunanjih dražljajev. Ko berete knjigo, pišete ali razmišljate o nečem, vam lahko vsak zvok ali gib odvrne pozornost. Najtežje je zbrati se v prenatrpanih in hrupnih krajih. Če delate od doma in vaši najbližji gledajo televizijo, se glasno pogovarjajo in nenehno sprašujejo, se ne boste mogli popolnoma osredotočiti na zadevno nalogo. Poskusite se čim bolj izolirati od zunanjih dražljajev. Poiščite osamljeno in najtišje mesto, kjer boste lahko bolj produktivni. Če takšnega kraja ne najdete, se poskusite mentalno izolirati od dogodkov, ki se dogajajo okoli vas. Predstavljajte si, da je vaša glava v veliki stekleni krogli in se vsi zunanji zvoki od nje odbijajo, ne da bi dosegli vašo pozornost.
2. korak
Ko se morate osredotočiti na opravke ali dolgočasno predavanje, ki ne vzbudi zanimanja, poskusite v njem najti nekaj novega. Oglejte si znane stvari z druge strani. Recimo, da na konferenci poslušate deseto poročilo, vaša pozornost je razpršena in vaše misli so šle v neznano smer. Predstavljajte si sebe kot osebo, ki se je prvič srečala s predstavljeno temo, kot bi slučajno prišla v dvorano. V predstavljenem poročilu poiščite točke, ki bi vas lahko zanimale. To je morda drugačno mnenje od vašega o že znanih stvareh, nekaterih prej neraziskanih številkah, dejstvih in formulacijah izrazov. Morda vas zanima govorčev nenavaden slog govora in sposobnost, da težko gradivo predstavite na dostopen način.
3. korak
Posebne vaje vam bodo pomagale, da se naučite koncentrirati svoje misli. Predse postavite kateri koli predmet - jabolko, vazo, vžigalico ali uro. Osredotočite svojo pozornost na izbrani predmet. Razmislite z različnih zornih kotov. Bodite pozorni na barvo, prostornino, obliko, vonj, občutke, ko se dotaknete predmeta. Poskusite jasno obdržati svojo pozornost in vsaj dve minuti razmišljati o temi. Takoj, ko opazite, da se je vaša pozornost oddaljila od predmeta koncentracije, jo nežno pripeljite nazaj in nadaljujte z vajo. Vajo izvajajte vsak dan 5-10 minut. Kmalu boste lažje nadzorovali svoje misli.
