Za boj proti neobvladljivemu besu razvijte akcijski načrt in si obljubite, da mu boste sledili. Opazujte se, ocenite spremembe v svojem vedenju in prilagodite strategijo "na kraju samem".
Potrebno
Naročnina na fitnes klub ali bazen, zeleni čaj, dober prijatelj, izbor pomirjujoče glasbe, aroma olja, torta, sveče, izlet v obmorsko letovišče
Navodila
Korak 1
Če se vam zdi, da ste pripravljeni na vzlet, upočasnite. Odložite težavo za nekaj minut. Takoj se upokojite, na primer v kopalnici, zaklenite vrata. Vklopite vodo v umivalniku, zaprite oči in zataknite ušesa z vato. Odnehaj. Vdihnite počasi, postopoma napolnite z zrakom. Izdihnite dvakrat dlje, po delih, rekoč: "Hhh-hhch …". Naredite to vsaj 5 minut.
2. korak
Med napadom besa se poglejte v ogledalo. To je močan psihološki trik. Opazite, kako čustva izkrivljajo vaš obraz. Izgledaš tako grdo, da se preprosto ne prepoznaš. In ta pošast si ti! Predstavljajte si, kako je z vašimi najdražjimi, ko o tem razmišljate.
3. korak
Če se bes prevrne in se boste kmalu lotili bližnjih, takoj odpihnite paro, vendar na drugem mestu. Stopite pod ledeno prho, premagajte vzglavnik "na pol do smrti". Vklopite sesalnik in ga poskušajte vzklikniti, na nepristranski način izrazite svoje pritožbe sesalniku.
4. korak
Telesna aktivnost je še eno dobro sredstvo za takojšen odziv. Sto počepov zapored, tri kilometre teka ali ples ob zažarni glasbi vas bodo spravili v pozitivno razpoloženje.
5. korak
Poskusite pospraviti hišo vsakič, ko ste na robu razpada. Že dolgo načrtujete razstavljanje garderobe v spalnici? Ali pa niste pozimi oprali oken? Naredite to med napadom jeze! Skupaj z monotonim delom in umirjenostjo bo prišlo do občutka zadovoljstva zaradi dokončanja dolgo zastale naloge.
6. korak
Če obstaja priložnost, da prestavite sestanek z najbližjimi med napadom vašega draženja - storite to. Vas je šef ponižal in se zdaj s kopico zamer vračate k družini? Vzemite si čas domov. Pojdite v telovadnico, savno ali kino, imejte se lepo, sprostite se.
7. korak
Spregovor je še en preprost način za lajšanje napetosti. Ne smete uporabljati bližnjih ljudi kot telovnik in od njih piti energijo. Pogovorite se o svojih težavah … z domačim jazbečarjem ali neznanci v internetnem klepetu.
8. korak
Opozorite bližnje na svojo inkontinenco. Z njimi se odkrito pogovorite zunaj krize. Poskusite najti skupno rešitev za preprečitev okvar. To je na primer običajni znak, ki ga daste, če niste v vrsti.
9. korak
Dobro nahranjena oseba je redko nezadovoljna. Obljubite si, da ne boste komunicirali z ljubljenimi na tešče. Kot hiter prigrizek pred sestankom uporabite sladkarije, sadje (zlasti banane) in oreščke.
