Stres, ogromno informacij, najnovejši trači … Stop! Čas je, da si možgane oddahnete.
Ritem našega življenja se nenehno pospešuje in mi se hočemo ali ne hočemo prilagoditi svetu okoli nas. Včasih se možgani preprosto ne morejo spoprijeti s prihajajočimi informacijami, vendar moramo vseeno vsak dan rešiti na stotine različnih težav. Tudi naše misli lahko negativno vplivajo: nenehno si postavljamo vprašanja o drugih ali o svojih osebnih lastnostih in pogosto ne najdemo odgovora. Vse to vodi v dejstvo, da možgani reagirajo z občutki tesnobe in tesnobe, pa tudi z občutkom lastne ničvrednosti.
Ta presežek negativnih misli psihologi običajno imenujejo duševna zastrupitev, po analogiji s fizično zastrupitvijo z mamili ali alkoholom. Na srečo obstaja več vaj, ki vam lahko pomagajo pri reševanju te težave.
1. Izrazite svoje misli na papirju
Pogosto se zgodi, da se, da se znebite obsesivne misli, preprosto zapišete. Torej vzemite čisto beležko in pisalo, izključite telefon in se pripravite, da napišete vse, kar vam pride na roko. Ta tehnika se pogosto imenuje samodejno pisanje. Njeno bistvo je, da v nemirnem toku zavesti obstaja ena sama misel, ki služi kot ključ do vsega. Napišite, kolikor želite, nato pa preberite in analizirajte vse, kar pišete. Kaj je glavna ideja, okoli katere se vrtijo vaše misli?
2. Pojdite na sprehod
20 minut namenite sebi. Pojdite tja, kjer ste navajeni hoditi, da vam ne bo treba razmišljati, kam naprej. Hodite z mirnim tempom, ne prepočasi ali prehitro. Poskusite zapreti misli, osredotočite se na dihanje. Občutite, kako se spreminja glede na tempo vašega koraka. Začutite veter, ki piha po hrbtu ali toploto sonca. Potopite se vase, osredotočite se na fizične občutke.
Ta motnja lahko vašim možganom omogoči čas, da si oddahnejo od duševnih težav. To metodo uporabite kadar koli se pojavi potreba.
3. "Potisnite" težave na papir
Ta metoda je podobna prvi, le da boste znova potrebovali pisalo in papir.
Zapišite svoje težave kot celoten seznam. Ne delite jih na resne in majhne, vse zapišite. Potem se med prebiranjem napisanega osredotočite na vsak problem posebej. Temeljito se spomnite, kako ste se počutili v trenutku težave, vsakega svojega čustva. Dihajte globoko in enakomerno. Ko na ramenih začutite težo težave, na silo izdihnite s prepono. Predstavljajte si, da vse vaše izkušnje prihajajo iz pljuč kot oblak rdečega dima. Naredite to za vsako težavo s seznama.
