Prisotnost razuma, sposobnost razmišljanja je glavna razlika med ljudmi in živalmi. V tej sposobnosti je izjemna moč. Vendar je um človeku hkrati prijatelj in sovražnik. Pogosto človek postane talec svoje zavesti. Meditacija bo pomagala usmeriti moč misli v pravo smer.
Navodila
Korak 1
Izberite miren, miren kraj za meditacijo, kjer vas nihče in nič ne bo motilo. Prostor, ki si ga izberete za meditacijo, naj bo topel in udoben. Zavzemite kateri koli položaj, ki vam ustreza, sprostite se.
2. korak
Poskusite v mislih ustaviti "klepetanje" misli. Raztresen, vznemirjen um nima moči, ni sposoben namenoma iskati rešitev težav. Pomirite svoj um, prisluhnite notranji tišini v sebi.
3. korak
Osredotočite se na eno stvar. Na primer na dih, na kakršne koli občutke telesa; na predmet, ki ga vidite pred očmi, ali na zvok, ki ga slišite. Lahko se osredotočite na kakšen problem, ki ga morate rešiti v bližnji prihodnosti. Vse, kar lahko postane predmet meditacije.
4. korak
Ko izberete predmet koncentracije, bodite pozorni na njem. Dolgotrajna koncentracija pozornosti zahteva disciplino uma, ki se razvije po določenem številu treningov.
5. korak
Če se vam misli raztresejo in se oklepajo nekaterih zaman misli, jih preprosto pustite plavati mimo. Predstavljajte si, da sedite na bregu reke in vidite padlo listje, ki plava ob vas: obstajajo, vendar vas ne spremenijo. Naj bodo vaše zaman misli samo, ne da bi spremenile svoje bistvo.
6. korak
Od meditacije ne pričakujte ničesar. Meditacija je zdravilna, vendar je ne smete jemati kot tableto. Ko vstopite v stanje meditacije, začnete notranji dialog s samim seboj. Ta notranja koncentracija je sama po sebi zdravilna.
7. korak
Med meditacijo nadzorujte dihanje. Naj bo mirno, izmerjeno. Skupaj z dihanjem se bo umirilo celo vaše telo.
