Strah je koristno čustvo, ki nas svari pred nevarnostjo. Vendar se to zgodi le, če strah temelji na resnični grožnji. Racionalno razmišljanje bo pomagalo razumeti situacijo, ne glede na to, ali je dejansko strašljiva ali je naša domišljija posledica preteklih travm in izkušenj.
Navodila
Korak 1
Prvo, kar morate storiti v zastrašujoči situaciji, je prepoznati, da je to strah, ki ga doživljate. Včasih se v notranjosti skriva strah in se prikrije kot obrambna agresija ali gnus. Signali iz telesa vam bodo pomagali razumeti, da se soočate s strahom: telo postane hladno in zamrzne, dihanje postane plitko, srce razbija, dlani se potijo, lahko se pojavijo migrene.
2. korak
Če vas telesni signali prepričajo, da ste resnično prestrašeni, si morate isto sekundo vrniti občutek varnosti, ne da bi zapustili situacijo. Izboljšati je treba udobje. Zavijte se v oblačila ali se objemite z rokami, da vam bo toplo. Poiščite stabilen položaj telesa: naslonite se na nekaj, sedite, če je le mogoče, otipajte tla pod nogami. Ko se počutite varno, se poskusite sprostiti.
3. korak
Sprostitev je potrebna, da začnete analizirati, ali je vaš strah upravičen v določeni situaciji. Trezno ocenite, kakšne resnične nevarnosti za vaše življenje, zdravje, integriteto so tukaj in zdaj. Naštej jih. Če je mogoče, to zapišite. Osredotočite se samo na sedanji trenutek, ne razmišljajte o prihodnosti. Analizirajte natančno situacijo, v kateri ste se znašli in izkusili strah.
4. korak
Če je analiza pokazala, da vam v resnici nič ne ogroža, potem še enkrat poskrbite, da boste bolj vztrajno, toplo in udobno. Občutek varnosti se bo postopoma vračal sam od sebe, strah se bo izpustil.
5. korak
Če analiza pokaže, da obstaja nevarnost, je treba premisliti in uporabiti strategije za zaščito pred grožnjami na kraju samem. Lahko se rešite iz situacije, se pripravite na napad, ocenite možnost zunanje pomoči itd.
