Fobija je hipertrofiran občutek strahu, ki ga povzroča namišljena nevarnost. Razumen občutek strahu je koristen, pomaga mobilizirati sile ob resnični grožnji. Fobije lahko življenje spremenijo v nočno moro. Oseba, ki trpi za to duševno motnjo, ne more živeti polnega življenja, saj se je ves čas prisiljena skrivati pred izmišljenimi nevarnostmi. Nekdo se boji zaprtega prostora, nekdo se boji javnega nastopanja, nekdo pajkov. Obstaja tudi takšna vrsta fobije - afobofobija, pri kateri se človek boji odsotnosti fobij.
Navodila
Korak 1
Kadar se soočite z virom strahu, poskusite negativne misli zamenjati s pozitivnimi. Na primer, pri kinofobiji (strah pred psi) si živali ni treba predstavljati kot vir nevarnosti in misliti, da bi pes lahko ugriznil. Osredotočite svoje misli na to, da žival sedi na verigi in se ne more zlomiti.
2. korak
S svojim strahom se borite tako, da se mu postopoma približujete. To ne pomeni, da bi morali v primeru arahnofobije (strahu pred pajki) že prvi dan začeti brskati po spletu z velikim pajkom v sredini. Sprva v prisotnosti ljubljene osebe razmislite o slikah s pajkovci. Ko to ni več grozljivo, poskusite mrtvega pajka pogledati od daleč. Postopoma približujte razdaljo. Čez čas se boste naučili, kako pristopiti do živega pajka in se ga boste morda celo dotaknili. Ne pozabite, da zdravljenje s to metodo traja dolgo, vendar se boste z vsakodnevno vajo po nekaj mesecih spopadli s svojo fobijo.
3. korak
Poskusite se zamotiti, ko se soočite z virom strahu. Pojte, berite, govorite - naredite vse, kar vam bo pomagalo zamenjati misli in ne mislite, da obstaja nek predmet ali pojav, ki vas prestraši nekje v bližini.
4. korak
Premaknite se ob pogledu na vir strahu. Vadba pomaga izgoreti odvečni adrenalin, ki nastane med tesnobo. Če ne morete hoditi ali teči, stisnite in sprostite mišice.
5. korak
Posvetujte se s svojim zdravnikom o predpisovanju psihotropnih zdravil. V polovici primerov antidepresivi pomagajo obvladovati fobije. Pomirjevala v kombinaciji s psihoterapijo dajejo skoraj stoodstotni rezultat.
