Panika je napačno dojemanje resničnosti in napačna ocena dogajanja. Popolnoma neškodljiva situacija se nam zdi zelo nevarna.
Ljudje, ki so nagnjeni k napadom panike, so občutljivi na kakršne koli telesne občutke. Na primer, ena oseba bo imela neprijeten občutek v trebuhu za malo nelagodja, druga pa se bo pritoževala nad hudo bolečino v celotnem trebuhu.
Če človek enkrat opazi rahlo, a otipljivo spremembo srčnega utripa in meni, da je to začetek resne bolezni, bo začel pretirano poslušati samega sebe. Vsakič, ko začuti ta občutek, se začne napadati panika. Vsi vemo, da ko se človek boji, se sprosti adrenalin. Poveča srčni utrip, težko dihanje in druge spremljajoče simptome, značilne za panično motnjo.
Vrnite se v otroštvo, spomnite se, kakšne občutke ste imeli, ko so vas drugi otroci nenadoma prestrašili. Verjetno vseeno, vendar o njih nismo razmišljali in so brez večje pozornosti minili brez sledi. Na podlagi vsega navedenega imamo začaran krog. Ko začutite nenavadne telesne signale, se prestrašite, nato se občutki stopnjujejo in pojavi se še več strahu, ki nas začne obnoreti itd. Izkazalo se je, da bolj kot se bojite morebitnega nastopa paničnega strahu, večja je verjetnost, da se bo to zgodilo. Vsekakor morate prekiniti ta krog. Ne pozabite, da se boste, ko boste ujeli najmočnejši napad panike, osvobodili te groze. Navsezadnje so človeški možgani zasnovani tako, da se lahko bojite iz navade, s čimer ta strah dolgo popravljate. Ni vam treba obsojati sebe na življenje z omejitvami in nenehnim strahom, takšne misli je treba pregnati na kakršen koli možen način.
Da bi se tega rešili, boste morali najti drugačno razlago simptomov, ki vam povzročajo grozljive misli. Zelo učinkovita metoda je vodenje dnevnika, v katerem boste opisovali osebna opazovanja samega sebe, svojih uspehov in neuspehov.
Preden začnete izpolnjevati, odprite prvo stran in opišite svoj začetni napad panike. Najprej se spomnite datuma in ure nastale situacije, ki vas je izpostavila bolečemu duševnemu preganjanju. Kaj ste počeli v tistem trenutku? S kom ste komunicirali? Kakšen ukrep ste nameravali izvesti? Morda ste v tistem trenutku doživljali resne trenutke v svojem življenju ali pa bi morali nastopiti v bližnji prihodnosti. Samo vzemite si čas in za ta spomin porabite približno 5 minut, pomembno je, da se podrobno spomnite vseh okoliščin, ki so uspele ustvariti občutek panike. Ko ste omenili vse, kar se je zgodilo tistega nesrečnega dne, lahko nadaljujete z nadaljnjim izpolnjevanjem dnevnika. V idealnem primeru bi bilo bolje, če bi to počeli s terapevtom, saj boste morda zgrešili bistvo in ne boste prišli do dna resnice.
