Tempo sodobnega življenja je previsok, zaradi nenehnega hitenja in stresa vse bolj izgubljamo stik s svojim telesom. Zdi se, da dihanje ne more biti napačno. Toda zaradi tesnobe in utrujenosti postane pogosta in plitve, zato kisika ne prejemamo. Preproste dihalne tehnike vam lahko pomagajo obvladovati stres in se sprostiti.
Navodila
Korak 1
Obvladati tehniko diafragmatskega dihanja: dlan morate položiti na trebuh, nato počasi vdihniti in izdihniti. Pomembno je, da se hkrati roka premika gor in dol. Ta ritem dihanja je treba vzdrževati. Potem morate dobro vdihniti in izdihniti, tako da je vdih krajši od izdiha. Če vajo izvajamo pravilno, se bo toplota razširila po telesu, v rokah in nogah bo začutila težo. Zdaj morate telesu pomagati, da postane mehko: za to morajo biti mišice obraza sproščene, zlasti čelo in spodnja čeljust mora biti "sproščena".
2. korak
Tehnika popolnega dihanja vam bo omogočila, da v celoti vključite prostornino pljuč. Morate narediti popoln izdih, nato pa vdihnite, zgornji del trebuha je treba potisniti ven, nato se prsni koš gladko razširi, vdih se konča z dvigovanjem ramen, medtem ko je želodec privlečen. Med izdihom se ramena spustijo in želodec se sprosti. Osredotočiti se je treba na ritem: upoštevajte izdih in vdih, nato pa bo mogoče začutiti, kako se celo telo odziva na dihanje.
3. korak
Vsaka lekcija joge se konča z asano "savasana". Ta čudovita tehnika sproščanja resnično pomaga vsem, da se sprostijo. Če želite pravilno izvesti "savasana", morate ležati na tleh in zapreti oči. Hkrati zavest ostaja aktivna - postopek sprostitve je treba opazovati s strani. Potem morate globoko vdihniti in izdihniti. S premikanjem pozornosti od zgoraj navzdol začnite sproščati obraz, vrat, ramena, roke, trebuh, križ, boke, gležnje in stopala. Pozornost je treba premakniti po telesu, z odvračanjem pozornosti se nežno vrnite v sedanji trenutek. V asani Shivasana lahko ostanete od 10 do 20 minut. Izhod iz njega mora biti miren, počasen, z globokim vdihom.
