Kot veste, je veliko odvisno od človekove čustvenosti. V kontekstu jecljanja čustva upravičeno igrajo eno glavnih vlog.
Predstavljajte si situacijo, ko jecljav človek želi nekaj povedati, pa mu to ne uspe ali pa govori zelo slabo. Želi izraziti nekaj misli, vendar se pojavi nekaj zmede. Ta položaj naravno povzroči številna negativna čustva, ki ne izginejo vedno brez sledu.
Označimo splošne reakcije, ki jih pogojno razdelimo na dva dela: čustva, ki se manifestirajo ostro, močno in hitro izzvenijo, in čustva, ki so latentno prisotna skoraj vedno in se kopičijo postopoma in neopazno. Prva vrsta vključuje draženje, zamere, izbruhe agresije (na primer pravijo, da so želeli preklinjati vse na svetu, pasti pod zemljo) itd. Drugi tip vključuje nezadovoljstvo s samim seboj, usodo, lastno napako (trditve itd.)).
Seveda je naša delitev pogojna. Neprijetne situacije praviloma povzročijo obe čustvi. Ob pojavu takih čustev obstajata vsaj dve poti, po katerih lahko gre njihov nadaljnji obstoj.
Prvi način - čustva se izrazijo v akciji in se tako ali drugače živijo, brez sledi pa izginejo. Na primer, kričali so na nas - gremo v telovadnico, udarimo hruško in naše draženje "izgine". Ali pa si dovolimo začutiti to negativno čustvo in ga na tak ali drugačen način izraziti, čez nekaj časa pa to samo zastarelo. V vsakem primeru se čustva spremenijo in nam ne škodijo.
Drugi način: človek zaklene čustvo globoko vase in ne dovoli, da bi bilo izraženo, ne dovoli si ga živeti. In v tem primeru gre v človeka (razmeroma gledano v sfero nezavednega) in ga začne nadzirati, torej programirati za situacije, podobne tisti, v kateri se je to čustvo pojavilo. In tu nastane začaran krog: situacija neuspeha vzbudi določena čustva in ti, ne da bi dobili dovoljenje, ustvarjajo nove, prav tako nesrečne situacije.
Žal tisti, ki jecljajo, najpogosteje sledijo drugi, neproduktivni poti. V kontekstu jecljanja je to videti tako: situacija govorne odpovedi povzroči izbruh negativnih čustev, ki ne najdejo svoje naravne ločljivosti in so zaklenjena v notranjost, in ko so enkrat notri, začnejo povzročati naslednje situacije govornih napak. Isti začarani krog.
Na žalost se takšni trenutki ponavadi kopičijo, v najslabšem primeru pa jecljanje več let ali desetletij nabere veliko prtljago tega "dobrega". Ni pa vse tako slabo. Na srečo imamo veliko mehanizmov za odstranjevanje nepotrebnih čustvenih odpadkov.
Skoraj v kateri koli tradiciji gojenja obstajajo načini in tehnike, kako se je znebiti. Upoštevajmo tiste, ki so pomembni v zvezi s problemom jecljanja.
1. Najprej morate prekiniti začarani krog: situacija - čustva - situacija. To ni lahko, toda najprej morate zavzeti takšen ideološki položaj, v katerem ne boste padli v stanje zajca pred udavcem in v vsakem primeru govorne odpovedi ustvarili kup negativnih čustev.
Zavzeti morate položaj, v katerem ne glede na to, kaj se zgodi, mirno prevzamete rešitev situacije. Ker v sebi ne dodajate negativnih občutkov, se dejavnik, ki dejansko ustvarja situacije govornih napak, zmanjša.
To je lažje reči kot narediti. Takšno premislek včasih traja mesece. Eden od načinov za to je dnevnik.
Vzamete prazen list papirja in ga z dvema navpičnima črtama razdelite na tretjine. V prvem stolpcu opišete situacijo (morda niste preveč podrobni), v drugem - svojo reakcijo in občutke. V tretji stolpec napišete, kako bi se radi odzvali na takšne situacije.
Na primer:
Šel sem v trgovino, strašno sem jezen - vem, kaj dam
in prišel sem preliven in užaljen
na nogi, čeprav je razumel, da je ta situacija. IN
od zdaj naprej me niso hoteli
užaljen, če vzamem to
mirnejši.
To je okvirno besedilo, v tretjem stolpcu lahko izberete, kaj vam najbolj ustreza. Postopoma se boste lahko reprogramirali in se bolj mirno in dostojanstveno odzvali na problematične situacije. To delo traja 10-20 minut na dan.
Blokirali smo le pretok svežih negativnih čustev, a kaj storiti s tistimi, ki so se že nakopičili v nas?
2. Zelo koristno je, da se individualne psihoterapije lotite s kvalificiranim strokovnjakom. Še posebej, če pomaga podoživeti žalitve v zgodnjem otroštvu.
3. Če želite premagati in sprostiti tista čustva, ki so se nam globoko zataknila, lahko nenehno (nekajkrat na dan) vodite dnevnik, ki opisuje tiste izkušnje, ki se bodo pojavile čez dan, ali pa se posebej spomnite tistih bolečih dogodkov, in pišite dnevnik, v katerem navedete svoje občutke in izkušnje.
4. Zelo koristno je ukvarjati se z agresivnimi športi, zato se je dobro znebiti svežih, neizraženih čustev.
5. Po mojem mnenju zelo globoko delo poteka v pripravah na "superkompleksne" govorne situacije. Na primer, jutri imate predstavitev. Če imate na tem področju težave, je najverjetneje, da ste nabrali veliko potlačenih občutkov in skrbi zaradi javnega nastopanja. Morda je že prišlo do negativne izkušnje. Ti potlačeni občutki vas programirajo, da ponovite stare negativne izkušnje. In če jih doživite pred samim dogodkom, vas ne bo nič programiralo, da ponovite nesrečni izid (ali verjetnost tega bo znatno zmanjšana).
Treba je sedeti, se umiriti in zelo počasi v vseh podrobnostih pregledati prihodnjo predstavo. V živo različne možnosti. Občutite najslabši možni scenarij - verjetno se lahko zgodi. Predstavljajte si najslabše: nič se vam ne izide, samo obotavljanje se pojavi, občinstvo, zmedeno, začne gledati, nekdo začne ugibati o vaši "majhni težavi", nekdo se že tiho hihita. Zdaj se obrnite na svoja čustva. Kaj čutiš? Zamera, razdraženost, izbruhi jeze, ponižanje? Naj se pojavi tista stvar, ki se je najbolj bojite. Če ste si dovolili videti te občutke, potem jih je že manj. Čustvo se izrazi, ko človek dovoli, da gre skozi njega, čeprav zna biti nekoliko boleče.
Lahko si pomagate (čeprav to ni potrebno), če predhodno zapišete, kako se počutite v tej situaciji. Včasih je treba takšne situacije psihično izkusiti večkrat ali večkrat, da ne povzročajo več panike in močnih negativnih občutkov. Seveda se morate zavedati, da je lahko postopek sproščanja najglobljih čustev dolgotrajen. Ne zgodi se vse prvič. Ta postopek zahteva čas in delo.
Želim ti uspeh.
