Utrujenost vas je nenadoma zajela, pojavil se je občutek lastne nemoči? Ali dejanja, ki jih sprejmete, ne prinašajo občutka zadovoljstva? Ti občutki spominjajo na izgorelost, pri kateri je človek popolnoma v okvari. To lahko povzroči resne posledice ne samo v službi, temveč tudi v komunikaciji s prijatelji in sorodniki. Kako se spoprijeti z izgorelostjo?
Sindrom izgorelosti je stanje, pri katerem pride do duševne, čustvene in fizične izčrpanosti. V večini primerov je pojav teh simptomov povezan z delom. Običajno bodo ljudje, ki morajo veliko komunicirati, čustveno izgoreli. Na primer učitelji in zdravniki.
Zaradi sindroma izgorelosti se izgubi zanimanje za vse, zmanjša se storilnost in ni dovolj energije niti za najpreprostejša dejanja. Obstaja občutek nemoči, samozadovoljstva in občutek brezupnosti.
Simptomi sindroma
Občutek čustvenega izčrpanosti. Delo preneha ugajati, kolegi začnejo motiti, okoliški dogodki ne zbujajo nobenega zanimanja. Posledično slabo opravljene naloge in konflikti.
Začne se videti, da je nesmiselno dobro delati, saj tega nihče ne ceni. Podobni občutki so se kasneje razširili tudi na druga področja. Na primer, ne zanima jih več njihov lasten videz.
V čem se sindrom izgorelosti razlikuje od utrujenosti? Tudi v času počitka ne izgine. Letargija in občutek nemoči ostajata tudi po koncu tedna.
Sindrom se od depresije razlikuje po prisotnosti ne strahu in krivde, temveč jeze in razdražljivosti. Oseba misli, da dobro dela. Samo nihče ga ne ceni.
Faze razvoja
V prvih dneh se zdi, da izgorelost ni slaba stvar. Bolje je začeti zdravljenje na tej stopnji. Kako ga definirati? Morda se boste želeli uveljaviti in dokazati svojo vrednost s konkurenco.
Nato pri komunikaciji pride do malomarnosti. Človek preneha biti pozoren na lastne želje, jih potiska v ozadje, preneha se ukvarjati s športom in se zabavati. Nobene želje ni iskati poti iz konfliktnih situacij. Težave v komunikaciji z bližnjimi ne povzročajo več ničesar, razen ravnodušnosti. To je druga stopnja sindroma.
Na koncu smiselna dejanja nadomestijo mehanska. Človek se preneha veseliti doseženih rezultatov, sanjati in si postavljati cilje. Prihodnost ga ne zanima več. Zdravstveno, tako duševno kot fizično, se resno poslabša. Vse pogosteje se pojavljajo samomorilne misli, pride do izgube osebnosti.
Zakaj je sindrom izgorelosti nevaren? To je zelo enostavno skriti. Lahko greste v službo, komunicirate, za kar vse krivite utrujenost in bolezen. Ljubljeni se o težavah naučijo šele v zadnjih fazah, ko se že pojavijo misli o samomoru.
Načini boja
- Začnite dan s sproščujočimi aktivnostmi. Lahko na primer meditirate.
- Upoštevati morate pravilno prehrano, začeti se ukvarjati s športom, kar bo privedlo do pojava energije za boj proti izgorelosti.
- Potrebne so meje. Morda nekaj moti, napenja določena dejanja ali naloge. Neželena dejanja ali zahteve je treba zavrniti. Moramo delati na tem, kar je resnično pomembno.
- V boju bodo pomagale ustvarjalne dejavnosti, hobiji ali dejavnosti, ki nimajo nič skupnega z delom.
- Naučiti se morate, kako obvladovati stres.
Če je sindrom izgorelosti v zgodnjih fazah, se lahko enostavno spopadete sami. V najnaprednejših situacijah pa se po pomoč še vedno obrnite na strokovnjake.
Pomembna priporočila
Najprej zmanjšajte svoje poklicne dejavnosti. Ste začutili prve znake sindroma? Vzemite si dopust. Za nekaj časa morate pozabiti na delo, se sprostiti, počivati.
Drugič, poiščite podporo pri bližnjih. Ni se treba zapreti vase, zmanjšati komunikacijo. To je povsem običajna reakcija. Samo telo skuša prihraniti vsaj nekaj drobtin energije. Vendar se morate premagati in o težavah obvestiti svoje bližnje.
Tretjič, premislite o ciljih in prednostnih nalogah. Izgorelost je resen znak, da nekaj v vašem življenju ne gre tako, kot bi si želeli. Analizirajte svoje cilje, svoje želje. Obstaja verjetnost, da je treba službo ali odnos do nje spremeniti.
Zaključek
Težav s sindromom po ugotovitvi težav ne bo mogoče rešiti takoj. Dolgo in trdo boste morali delati na sebi, svojih mislih in prioritetah. Potreboval bo čas, ker se izgorelost ni zgodila takoj. Če upoštevate zgornja priporočila, se bodo težave slej ko prej umaknile. Glavna stvar je, da ne odnehamo.
