Zastavili smo si globalni in navdihujoč cilj in vztrajno napredujemo k njemu … dva tedna. Nato naše navdušenje strmo pade in na koncu ni več želje slediti temu cilju. Kako torej povečati svojo motivacijo?
Naši možgani apriori stremijo k takojšnjemu zadovoljevanju želja. Poglejte majhne otroke: ne morejo obvladovati svojih želja in so ponavadi zadovoljni tukaj in zdaj. Toda s staranjem se naučimo dati prednost dolgoročnim koristim pred kratkoročnim zadovoljstvom. Za hujšanje se na primer odločimo, da bomo bolj zdravi in privlačnejši.
Glavna težava je, da se takšna odločitev dejansko spremeni v niz majhnih vsakodnevnih dejanj: po kosilu opustite sladico, namesto da bi se sprostili doma, pojdite v telovadnico, večerjajte s skuto namesto običajnega pire krompirja s kotletom in tako naprej. Te majhne rešitve izsevajo energijo iz nas še hitreje kot velike. In bolj pogosto kot se to ponovi, večja je verjetnost, da se nekega dne ne bomo uprli skušnjavi.
Volja je vir, ki se z uporabo izčrpa. Sčasoma je vsak nov voljni napor vedno težji. Nezavedno se trudimo, da se vrnemo v udobno in znano (čeprav ne vedno koristno) stanje.
Da bi dosegli enako utelešenje našega cilja, je naša naloga naslednja. Poskrbeti moramo, da moramo na poti do tega cilja sprejeti čim manj majhnih odločitev in hkrati čim težje sprejeti napačno (lahko) odločitev. Tu je nekaj strategij, ki vam bodo pomagale pri tem.
Uporabite algoritem "Če … potem …"
Na prvi stopnji je vaša naloga oblikovanje ciljev na enak način, kot računalnik oblikuje svoje naloge. Računalnik nima možnih alternativ: prejme ukaz in deluje v skladu z algoritmom "če … potem …". Recimo, da fotografijo odprete v računalniku, on pa ne razmišlja, skozi kateri program jo odpre in ali jo sploh odpre. Računalnik deluje po načelu: če uporabnik dvakrat klikne to ikono, potem ukaz usmerim v to aplikacijo in odprem to datoteko. Tudi vi morate storiti enako.
Na primer: če je danes sreda, bom šel na trening v park (vseeno). Ne vežite dejanj na določen čas, za to je bolje uporabiti druge svetilnike. Na primer, če je danes sreda, bom šel eno uro po večerji v park na trening. Odlično bo, če novo navado povežete s svojo vsakdanjo rutino.
Previdno izberite svoje okolje
Običajno okolje podpira običajni način življenja, je dejstvo. Naj okolje deluje proti cilju, ne proti. Če ste na primer vsak večer po službi šli po slaščičarni na pot po torto, spremenite pot, da se ne boste zamikali; Preživite čas s prijatelji na sprehodu in ne v kavarni, da ne bi pojedli preveč itd.
Razmislite o vplivu ljudi
Na nas ne vpliva samo okolje, ampak tudi ljudje. Zato je tako pomembno najti enako misleče ljudi. Na primer, povežite se s kolegom, ki izgubi kilograme, tako da med kosilom, ko gredo vsi v naslednjo jedilnico, kosijo, ki so jih prinesli s seboj. Če v bližini ni nikogar, ki bi vam delal družbo, poiščite skupino za podporo v spletu. Delite svoje rezultate in motivacijo med seboj. Po statističnih podatkih je lažje doseči splošne ideje kot posamezne in pomembne samo za eno osebo. Uporabi to.
Ne pozabite na "pravilo 20 sekund"
Znanstveniki so prišli do zaključka, da je odločitev za nekaj lažja za nas, če traja manj kot 20 sekund. Dajmo primer, spet povezan s hujšanjem. Če imamo enostaven dostop do nezdrave in sladke hrane, vse, kar moramo storiti, je, da se obrnemo in jo vzamemo. Zato je tako pomembno, da si življenje čim bolj otežite. Ne kupujte sladkarij doma, zato boste izpolnitev želje z enega ali dveh korakov (vstali in odpeljali) odstranili na pet ali več (vstali, se oblekli, obuli, zapustili hišo, šli v trgovino, izbrali, stal v vrsti pri blagajni, plačal, odšel domov, sezul čevlje, se slekel, jedel). Več časa kot je potrebno, da se odločimo, lažje jo zavrnemo.
