V prejšnjem delu naše raziskave smo preučili, kaj so miselne pasti, kaj so in kako se pojavljajo v naši zavesti. Če nadaljujemo s temo, zaključimo seznanitev s tipi, ki jih Andre Kukla izpostavlja v knjigi "Duševne pasti", in ugotovimo, kaj avtor ponuja kot terapijo.
Navodila
Korak 1
Ljudje z veliko obveznostmi ali hobiji se pogosto znajdejo v pasti ločevanja (»sedenje na dveh stolih«). Poskušata sodelovati z dvema strankama hkrati, ne da bi na koncu pomagali kateri koli. Ukvarjajo se z ročnimi deli, berejo knjigo in iz besedila ne razumejo ničesar, nato pa je zanka pobegnila. Nemogoče je imeti čas za vse naenkrat - to je objektivna resnica. Če se nam zdi, da nam tla izmikajo pod nogami, je smiselno stvari razvrstiti in prepisati v zvezek: z beleženjem preteklih faz bomo razumeli, da se vprašanja načrtno rešujejo in nič ne uide pozornosti. Zakaj bi torej svojemu telesu dodali stres tako, da bi naenkrat jedli tako pecivo kot pečenko?
2. korak
"Če pohitite, boste nasmejali ljudi," si pogosteje recite, da se izognete pasti pospeševanja. Bolje je, da dokument pravilno preberete, se posvetujete z znanimi ljudmi, kot da večkrat tečete, da bi ga podpisali. Pomembno je, da sami razumete, kdaj hitro pomeni hitro in v kakšnih primerih - naglo in prezgodaj. Analizirajte določeno situacijo: če še enkrat pomislim, se bo rezultat spremenil? Ali bom našel napako, me bo osvetlila svetla misel - ali ravno nasprotno, bom samo podaljšal čas in padel v eno od pasti? Če je razprava dobro delovala, smo pravkar ušli pospeševalni pasti.
3. korak
André Koukla zadnji dve pasti opredeljuje tako: "Uredba je past neuporabnih receptov, formulacija pa neuporabni opisi." Neposredno označujejo nenehno delo možganov, iz katerega se je skoraj nemogoče znebiti in ki močno posega v življenje. Naš um ves čas "pod nogami" ustvarja nepotreben stres. V past ujamemo tako, da si damo majhna naročila, brez katerih ne bi mogli le, ampak se tudi počutimo veliko bolje. Ukaz "treba je iztegniti togo nogo" dejansko podaljša muko točno za tiste mikrosekunde, ki smo jih porabili za nepotrebno razmišljanje. Čeprav bi lahko samo iztegnili roko - in to je to, težava je odpravljena. Toda daleč smo prišli daleč: sprva smo čutili nelagodje, nato smo razmišljali, kaj z njim storiti, nato smo si dali nalogo in jo izpolnili.
4. korak
Zaradi formulacijske pasti smo tudi trpeli - navsezadnje je bilo treba nelagodje najprej spoznati in prepoznati, šele nato pa smo se morali odločiti, kaj bomo z njim. In s formuliranjem radosti sveta okoli sebe jih dejansko ukrademo sebi. Uživanje v svežem vetru takoj izgubi vrednost, takoj ko to formulirate: "Kako uživam v svežem vetru!" Izkazalo se je, kot da se skušamo prepričati v to, kar pomeni - ali si ne zaupamo toliko, da potrebujemo dokaze, izražene z besedami? To je kot športni komentator, ki s svojo duhovitostjo ovira opazovanje dogajanja na zaslonu. Komentatorja odklopite v sebi, naj ne moti poslušanja sveta okoli sebe.
5. korak
Pravzaprav ti dve pasti povzročata nadaljnje težave - ko enkrat sprožimo mehanizem neskončne analize, si izmišljujemo težave iz nič, nabiramo napetost in jo obupno poskušamo odstraniti, postajamo vedno bolj zapleteni v kup misli. Veliko psihologov ni zastonj, da bi obvladali prakse, ki pomagajo izklopiti možgane in poslušati podzavest. Notranji glas nas sam vodi in se s to nalogo spopada dokaj uspešno, vendar navada zaupati razumu in ne zaupati intuiciji ustvarja negotovosti.
6. korak
Andre Kukla navaja nezaupanje v impulze kot enega od razlogov za padanje v pasti. Navajeni smo, da recept štejemo za učinkovitega, zdi se nam, da je samo vstajanje in pomivanje posode nezanesljiv način, da stvari uredimo, vsekakor si moramo zastaviti cilj, ga izgovoriti in se nato lotiti posla. Stena pasti seveda takoj stoji na poti: upor, zakasnitev, nato pospešek, ločitev - in posledično stres. Ali ni bolje le vaditi vase, začutiti trenutek, ko nas bo moč napolnila, in se vzdržati diagnoze: "Napolnil sem moč, šel bom umiti." In samo vzemi in naredi.
7. korak
Presenečenje, da je življenje lahko tako preprosto, je prvo, s čimer se poskušamo osvoboditi avtoritarnega režima lastnih možganov. Da bi to naredil, André Kukla predlaga opazovanje manipulacij uma s strani s pomočjo osnovnih primerov iz vsakdanjega življenja. Dejansko se navsezadnje celo zbudimo že v primežu pasti in zaspimo in se zaman poskušamo znebiti obsesivnega "soseda" v glavi. Preprosta budilka v nas pokliče formulacijo (nočem vstati), regulacijo (nujno), odpor, zavlačevanje (no, samo minuto), pospešek (zamujam), fiksacijo (jaz ' m pozno!), Ločitev, pričakovanje (priletel bom v službo). In tako skoraj ves dan.
8. korak
»Vsak vidik našega vsakdanjega življenja - gospodinjska opravila, bivanje ob koncu tedna, kariera, odnosi z drugimi - lahko razmišljamo produktivno ali neproduktivno. Upademo v enake pasti, ne glede na to, ali pomivamo posodo ali razmišljamo o poroki ali ločitvi. Razlika ni v temi naših misli, temveč v pristopu k temi. Če se rešimo celo ene od teh pasti, bomo ugotovili, da so naši problemi na vseh področjih hkrati manj zapleteni. " Naj ta citat iz knjige "Duševne pasti" pomaga oblikovati nov pristop k lastnemu življenju, iz katerega bodo postopoma izginili neuporabni ukazi, drže in lažne prioritete.
