Sodoben življenjski ritem pogosto vodi do tega, da se počutite pod nenehnim pritiskom. V družini, na delovnem mestu, v družabnem življenju stres lahko sledi stresu in vam odvzame mir in umirjenost. Če se ne naučite obvladovati samega sebe, ne najdete načina, kako ostati miren in uravnotežen, ne zaidite se v čustveni lijak, lahko resno škodujete svojemu zdravju.
Navodila
Korak 1
Če pustite, da čustva vladajo vašemu življenju, so lahko rezultati katastrofalni. Napadi panike, živčni zlomi, depresija ne izčrpajo le uma, ampak tudi telo. Fizični znaki čustvene nestabilnosti so vztrajni glavoboli, prebavne motnje in bolečine v želodcu, v resnejših situacijah pa povišan krvni tlak in posledično tudi srčni in možganski kapi. Karkoli vas skrbi ali vznemirja, je pomembno, da se zavedate, da gre za začasno situacijo in škoda, ki si jo nanesete sami sebi in podležete čustveni eksploziji, lahko postane trajna. Spomnite se tega, kadar koli se vam zdi, da se v negativni situaciji ne morete obvladati. Preprosto spoznanje, da se bo dogajanje kmalu končalo in postalo spomin, vam omogoča, da se zbližate in pogledate vse ločeno in mirno.
2. korak
Ne poskušajte se spoprijeti s tistim, česar ne morete. Če si stresne situacije sledijo ali če menite, da potrpljenje ni dovolj, si oddahnite. Včasih je dovolj že samo sprehod po ulici. Vadba je odlična za lajšanje stresa. Razmislite o odhodu na dopust. Počitek in vrnitev, da bi kaj naredili, je boljši kot hitenje in preživljanje časa v bolnišnici, če ne delate. V družinskem življenju si je vredno tudi oddahniti, če ne morete zajeziti naraščajoče negativnosti.
3. korak
Dihajte pravilno. Oseba v nestabilnem čustvenem stanju pozabi globoko dihati. Plitki vdihi in izdihi samo poslabšajo situacijo, zaradi česar so možgani v paniki, če ni prave količine kisika. Ustavite se in nekajkrat globoko vdihnite zrak. Dobro znano, ki ga bomo sprejeli - sami šteti do 10 - temelji prav na tem, da s takšnim štetjem začnemo refleksno dihati enakomerno in globoko.
4. korak
Obkrožite se s stvarmi, zaradi katerih se počutite dobro. Obstaja stvar, kot je afirmacija - vizualna podoba ali besedna formula, ki vsebuje jasno pozitivno podobo stanja, ki ga želite doseči. Na tablo obesite smešno sliko z geslom, ki vas nasmeji in se nastavite za najboljše, na namizje postavite fotografijo, kjer ste srečni in zadovoljni. Dobra bo tudi zabavna igrača kot skodelica, ki vas spomni, kdo je poskrbel in jo izbral za vas.
5. korak
Sprostite se z jogo ali meditacijo, preizkusite umetniško terapijo ali preprosto izberite hobi, ki vas pomirja. Ne glede na to, ali ste zasedeni z delom, ali vaša družina zahteva nenehno pozornost - ni pomembno, vzemite si čas zase in nikomur ne dovolite, da poseže v karkoli. Navsezadnje gre za naložbo v uspešnega zaposlenega in uravnoteženo ženo in mater. Naj vaš šef ali najbližji tako gledajo na vaše dejavnosti.
6. korak
Ne pozabite na zdravo prehrano. Nekatera živila so učinkovita kot tablete za lajšanje tesnobe. Na primer, zapleteni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v ovseni kaši in žitnem kruhu, spodbujajo umirjenost s povečanjem proizvodnje serotonina, znanega kot "hormon sreče". Omega-3 kisline, ki jih najdemo v mastnih ribah, pomagajo ohranjati raven kortizola in adrenalina, ne da bi stresni hormoni začeli naraščati. Zmanjša raven kortizola in črnega čaja. Magnezij, ki je bogat z zeleno zelenjavo, fižolom in bučkami, ne sprošča samo živcev, temveč tudi mišice. Vitamina E in C vam pomagata obvladovati stres.
7. korak
Dovolj spite. Če redno ne spite dovolj v predpisanih 8, ali bolje 10 ur, postanete razdražljivi, reakcija se poslabša, duševne sposobnosti se vsak dan zmanjšujejo. Ne pozabite, da če telo ni spalo več dni, si telo lahko opomore le "dohiteva", saj je spalo vsaj 14 ur zapored.
