Jeza je eden najmočnejših negativnih občutkov človeka, s katerim se ni vedno mogoče spoprijeti. A za vsako osebo je izredno pomembno, da se nauči, kako ravnati z njim, saj jezno vedenje kvari odnose z bližnjimi in prijatelji, poslabša odnose v službi in na splošno negativno vpliva na počutje. Za zajezitev jeze lahko uporabite naslednje tehnike.
Navodila
Korak 1
Vsako naše čustvo je povezano z dihanjem. Zato je najprej treba narediti dihalno vajo. Najprej ostro in globoko vdihnite, nato pa gladko izdihnite. To vajo je treba ponoviti vsaj petkrat. To bo sprostilo napetost, upočasnilo srčni utrip in vam pomagalo, da se boste spet osredotočili in nadzorovali svoje izbruhe jeze.
2. korak
Druga enako učinkovita tehnika je štetje do sto. Pri izbruhih jeze je najpomembneje, da se pravočasno umirite in razmislite o posledicah. Prav ta vaja vam bo pomagala, da se zamotite in ne razbijete gozda. Številkam lahko dodate tudi določene predmete, na primer: en prašič, dve žirafi, tri jagnjeta itd.
3. korak
Poleg tega je, če je mogoče, najbolje izvajati različne fizične vaje - nasičijo telo s kisikom, tonizirajo telo in posledično izboljšajo človekovo razpoloženje. Zavrtite roke, glavo, sklece ali počepe. Na splošno vam bo vsaka telesna aktivnost koristila.
4. korak
Eden najučinkovitejših načinov je, da svojo jezo izpustite na drug predmet (na primer razbijanje krožnika o tla, lomljenje pisala ali svinčnika). Glavna stvar je, da ne pretiravate in ne poškodujete stvari, ki so vam drage.
5. korak
Svež zrak vedno blagodejno vpliva na naše čustveno stanje. Zato bo koristno, da se sprehodite, pojdite v trgovino. Toda ne pozabite, da v takem stanju nikakor ne smete sedeti za volanom.
6. korak
Predstavljajte si, da ste v neprebojnem oklepu. Popolnoma ste ločeni od zunanjega sveta; na vas nikakor ne more vplivati. Odmaknite se od dogajanja in opazujte, kako se odvijajo dogodki.
