Življenje bi bilo veliko boljše, če bi samo otroci imeli nočne more. Kljub družbenemu statusu, življenjskim izkušnjam in vtisljivosti lahko grozljive sanje prevladajo nad vsemi, brez izjeme. In spopadanje z njimi odraslim včasih ni lažje kot otroku.
Na vprašanje, zakaj imajo ljudje nočne more, so psihologi kategorični - tako se človekova zavest spopada s celo vrsto težav. Med njimi:
- anksioznost;
- redni stres;
- nakopičena utrujenost;
- nenehne izkušnje.
Obstajajo tudi globlji provokativni dejavniki, med katerimi so stres v otroštvu, nasilna dejanja in še veliko več. V takih primerih se priporoča kvalificirana terapija s strani strokovnjakov.
Verjamejo tudi, da so nočne more način, kako očistiti um negativnih čustev. Torej um človeka v stanju spanja vizualizira situacijo, ki straši v resničnem življenju, z uporabo metafor o najbolj zastrašujočih temah. S tega vidika imajo nočne more neke vrste terapevtske koristi, ki kažejo na psihološke težave.
Skupaj s psihološkimi obstajajo tudi povsem vsakdanji vzroki za nočne more. Tej vključujejo:
- neprijeten ali preprosto oster vonj v sobi;
- vključeni zasloni električnih naprav;
- tuji zvoki: puščajoče pipe, ventilator, hrup na ulici.
V teh primerih je dovolj, da odpravimo izzivalne dejavnike, tako da nočne more ne sanjajo več.
Kaj storiti, če ima druga oseba nočno moro
Najbolj zaskrbljujoče nočne more so v fazi globokega spanca, ki se pojavi nekaj ur po zaspanosti. V tem obdobju se lahko težko zbudite sami, speči pa lahko aktivno gestikulira, trza z nogami in spušča različne zvoke. V nasprotju z nagonsko željo po pomoči znanstveniki priporočajo, da osebe v takem stanju ne zbujamo. To je posledica dejstva, da speča oseba ne more takoj prepoznati osebe poleg sebe in jo po sanjskem scenariju dojeti agresivno.
V takšni situaciji je najbolje, da spečega pokličete po imenu z mirnim, a glasnim glasom, da bo prebujanje čim bolj naravno. Da se nočna mora ne nadaljuje, je koristen star »babičin« nasvet - obrnite se na drugo stran in poskusite znova zaspati. Spreminjanje drže spanja vam bo omogočilo, da "ponastavite" zavest, nočno moro pa bodo nadomestile druge, bolj nevtralne sanje.
Če so vsi zunanji dražljaji odpravljeni in nočne more še naprej prevladujejo, se je treba naučiti in se dosledno držati naslednjih preprostih pravil.
Pravilo 1. Pravilna prehrana
Prehrano je treba zgraditi tako, da enkrat za vselej izključite nočne ali pozne obroke. Večerja tri ure pred spanjem vam bo pomagala, da bo vaš prebavni sistem pravilno deloval, kar vam bo pomagalo dobro spati.
Enako velja za kavo, čaj in alkohol, ki jih je najbolje pustiti zjutraj oziroma zgodaj zvečer.
Pravilo 2. Informacijska prehrana
Če nočne more ne ponovijo istega zapleta, ampak speči vsak večer predstavijo nove "grozljivke", je možno, da to izzovejo filmi, računalniške igre ali knjige z ustrezno vsebino.
Če želite razširiti svoja obzorja, začasno opustite akcijske filme, si oddahnite od računalniških bitk in namesto detektivskih zgodb o manijakih morilcih preberite klasično literaturo.
Pravilo 3. Skriptiranje nočne more
Če je nočna mora že sanjala in vam njen "pookus" ne omogoča, da zberete svoje misli, uporabite en preprost nasvet psihologov. Sanje je treba zapisati v najmanjših podrobnostih na papir. Če želite, lahko zgodbo ponazorite s slikami tistega, kar ste videli.
Konec sanj je treba napisati samostojno, ne glede na to, kaj vidite. In to morate narediti pozitivno. Na primer, sanjana naravna nesreča se lahko nenadoma ustavi in jo nadomestita svetlo nebo in svetlo sonce. Ali skrivnostna postava neznanca se namesto nevarnega negativca nenadoma spremeni v dobronamernega, ki si je želel le spoprijateljiti.
Če je vir strahu v sanjah živahen lik, je koristno, da z njim vzpostavite dialog. Izmislite vprašanja, na katera lahko odgovori, ki odstranijo vse predpostavke o možni grožnji.
