Čustvena inteligenca igra veliko vlogo v življenju katere koli osebe. Če je dovolj razvit, potem takšna lastnost pomaga bolje razumeti samega sebe, bolje analizirati čustva drugih ljudi in posledično z njimi najti skupni jezik. To lastnost lahko razvijate skozi vse življenje. Obstaja nekaj preprostih načinov, kako lahko izboljšate svojo čustveno inteligenco v odrasli dobi.
Dnevnik čustev. Te opombe naj bodo čustvena analiza, ki jo je treba narediti vsak dan. Tako boste lahko jasneje razumeli svoje občutke in našli pravilno razlago zanje. Zapisi bodo pomagali razumeti različne situacije, ki se pojavijo v življenju, saj praviloma vsak dogodek spremlja čustvena reakcija. Poleg tega bo dnevnik čustev pomagal prepoznati stopnjo negativnih izkušenj, ki lahko negativno vplivajo na počutje, uspeh v službi ali šoli.
Dviganje ravni zavedanja. Človek se mora naučiti, da se ne zavaja, da ne poskuša pred seboj skriti resničnih čustev in občutkov. Vsi občutki, še posebej negativni, zahtevajo popolno zavest. Z razumevanjem in sprejemanjem svojih čustev jih človek potem lažje pusti od sebe.
Čustveni trening. Obstaja dokaj preprosta vaja, ki je primerna tudi za razvoj otrokove čustvene inteligence. Njegovo izvajanje bo pomagalo razumeti razlike med nekaterimi občutki od drugih. Redna vadba pred ogledalom bo lažje "prebrala" čustveno stanje ljudi okoli vas. Kaj vključuje ta vaja, kako jo izvesti? Sprva morate pripraviti 10 praznih kartic / listov papirja. Nato morate nanje napisati različna čustva in se truditi, da ne boste omejeni le na najbolj pogosto. Ko je vse pripravljeno, se morate postaviti pred ogledalo in začeti, ne da bi gledali, izvleči karte, nato pa poskušati prikazati občutek, ki je zapisan na papirju.
Sprva se mnogi ljudje, ki gledajo svoj odsev in poskušajo pokazati celo banalno veselje, izgubijo, osramotijo, počutijo se omejene. Ampak ne obupajte. Takšna vaja vam med drugim omogoča tudi sprostitev, dvigne vam duh. Postopoma bo lahko z izrazi obraza in kretnjami upodabljati različne občutke. Sčasoma lahko seznam čustev razširite, dodate še nekaj kart. Pomembno je, da to vadbo izvajate redno, in sicer vsaj pol ure na dan. Le v tem primeru bo mogoče doseči rezultate.
Širitev besedišča. Nenavadno je, vendar učenje novih besed in njihovih pomenov, ki so povezani s čustvenim spektrom, zelo pozitivno vpliva na zavedanje občutkov, na razvoj in povečanje ravni čustvene inteligence.
Za začetek se lahko igrate sami s seboj, kot sledi. Vzemite list papirja in napišite seznam 10 besed, ki bodo predstavljale določene občutke. Potem morate poskusiti najti sopomenke za vsako besedo. Vsak občutek lahko opišemo na splošno ali pa mu damo več vidikov, spoznajte ga globlje. Tako lahko na primer "veselje" opišemo kot "veselje", "pozitivno", "navdih", "pričakovanje" itd. Poskusiti morate poiskati čim več dodatnih besed za opis izbranih čustev. Po tem si opomnite, v katerih trenutkih je bilo še posebej težko, kateri od občutkov ima le nekaj dodatnih asociacij. Po analizi se že splača preiti na neposredno širjenje besedišča.
