Vsakdo lahko preveri pravilnost pregovora »Kdor zgodaj vstane, Bog mu da« vsak lahko preveri samostojno. Seveda vas v primeru zgodnjega vzpona usmiljenje višjih sil verjetno ne bo zasul s plazom denarja in užitkov, a pravilna organizacija nočnega počitka vam bo zagotovo pomagala narediti več in učinkoviteje obnoviti svojo energijo.
Potrebno je
- - udobno ležišče;
- - dobro prezračen in zatemnjen prostor;
- - računalnik je izklopljen.
Navodila
Korak 1
Naravnajte se na zgodnje prebujanje. Za začetnike "škrjance" in še bolj za "poklicne sove" je to najtežja naloga, saj navada delati in delati več mesecev ali celo več let deluje kot mamila. Spati začne začeti, ko se na primer nabere utrujenost oči, ugasne zadnje okno v nasprotni hiši ali se določen televizijski program konča. Ti dejavniki so subjektivni, a zdi se, da brez "doze" nikoli ne boste mogli zaspati. Sredi delovnega dne si vzemite trenutek, da se zamotite in si postavite miselni red: »Danes bom šel zgodaj spat, jutri pa se bom zbudil prej kot običajno. To je za zdravje. To je zame potrebno."
2. korak
Poskrbite, da boste spali vsaj sedem do osem ur. Če se želite pripraviti na vstajanje "s petelini", morate zgodaj končati delo. Lahko celo zmanjšate običajno količino dela, ki ga opravljate. Ne prenajedite se. Ne pijte veliko tekočine - ni pomembno, čaj, sok ali kompot. Izklopite telefon ali vsaj zvok in vibracije na njem. Dobro prezračite sobo; najboljša temperatura za spanje je 17–20 ° C z relativno vlažnostjo 40–60%. Izklopite vse vire zvoka in svetlobe. Tudi LED indikatorje na gospodinjskih aparatih je najbolje prekriti z neprozornim trakom. Ne pozabite izklopiti računalnika. Ne, ne "Sleep" in ne "Hibernation". Samo dokončni in nepreklicni "Ugasni" do jutra. Ne glejte akcijskih filmov, trilerjev, melodram in drugih filmov, ki vzbujajo močna čustva pred spanjem. Bolje je, da sploh ničesar ne gledate ali beremo, ampak hodimo 15-20 minut v najbližji park ali trg.
3. korak
Preverite, ali so vhodna vrata zaprta, ali sta plin in voda izklopljena. Vrstni red dejanj in njihovo zapomnitev je enak kot pri zapuščanju hiše, z edino razliko, da ne sprejemate ukrepov, da se ne bi zaščitili pred tatovi ali se izognili požaru in poplavam, temveč zaradi lastnega udobja.
4. korak
Pravilno nastavite alarm. Zvok budilke bi se moral le zbuditi in ne samo moteči. Najbolje je nastaviti dva alarma z razliko 5-10 minut. Prvi - s ponavljajočim se škripanjem ali zapleteno melodijo (po možnosti ne večglasno), drugi pa z ostrim, pogostim signalom, na primer z zvokom kladiva, ki trči v tirnico. S pravilno pripravo na spanje se bo prebudila prva nežna budilka, in če vas bo lenoba vstati, vam bo druga zagotovo priskočila v posteljo.
5. korak
Pojdite v posteljo in se hkrati zbudite. Potem ko si uredite prostor za udoben spanec in razvijete stabilno navado zgodnjega prebujanja, to pomeni, da postanete pravi "zgodnji ptič", in po potrebi lahko nekoliko spremenite režim. Toda v prvih mesecih je bolje, da ne dovolite niti petminutnih odstopanj.
6. korak
Uporabite malenkosti, ki spodbujajo dober spanec. Na primer, posteljnina črne ali mornarsko modre barve vam lahko pomaga hitreje zaspati. Poleg tega bo pol kozarca (100 ml) negazirane vode, spite tik pred spanjem, olajšal naravno prebujanje. Seveda ne bi smeli imeti težav z ledvicami in sečil.
7. korak
Ne pozabite, da je delitev na "sove" in "škrjance" precej samovoljna in mnogi hipnologi verjamejo, da so "sove" posledica šibke samodiscipline. Če se pravilno prehranjuje, ne doživlja stalnega stresa in ji ponoči ni treba dodatno zaslužiti, "sova" sama po sebi postane "škrjanec" v približno enem mesecu.
8. korak
Spodbujanje zgodnjega prebujanja z vsemi vrstami bonusov (nakup sanj, odhod na počitnice itd.) Najpogosteje ne deluje. Zaspati in zgodaj se zbuditi ni naravno, je pa del dirke za nagrade. Zdravstvene koristi si ne zaslužijo nobenih nagrad razen dejanskega počutja. Oblikovanje stabilne navade v tem primeru pravilnega spanca in zgodnjega prebujanja traja približno 21 dni. Ne bodite presenečeni, če se vam prvi teden ne izide dobro. Če pa se po nekaj tednih še vedno težko prilagodite spu in zgodnjemu prebujanju, morate dobro analizirati razloge in se morda posvetovati s psihologom.
