"V minuti bom eksplodiral, kot tristo ton TNT," je v eni od svojih pesmi zapel Vysotsky, ki je izrazil občutke razočaranega grafomanija. Verjetno absolutna večina ljudi na svetu pozna takšne občutke, ko nakopičena čustva dobesedno preplavijo celo telo in poskušajo izbiti. Vendar v večini kultur nasilno izražanje občutkov nikakor ni dobrodošlo in ljudje so prisiljeni svoje izkušnje zadržati zase, da ne bi obsojali drugih.
Navodila
Korak 1
Popolnoma neuporabno pa je, če poskušate svoje občutke skriti v vseh situacijah. Močna čustva še vedno zahtevajo izhod in prej ali slej ga bodo našli, poskusi zatreti njihove manifestacije z voljnimi napori pa bodo vodili le v bolezen in kronični stres. Za telo je veliko pametneje in koristneje najti družbeno sprejemljive oblike za izražanje svojih izkušenj.
2. korak
Najprej si, kot svetujejo psihologi, dovolite izkusiti močna čustva, tudi negativna. Čustva so le osebna reakcija na okoliške dogodke. In če se zaradi okoliščin ali dejanj drugih ljudi počutite nezadovoljne, jezne ali motene, ste popolnoma upravičeni do takšnih izkušenj. Vprašanje je, kako odstraniti ta negativna čustva, da ne bi škodovali drugim in sami prišli do miru.
3. korak
Najlažji in najcenejši način za hitro zmanjšanje čustvene intenzivnosti je povečana telesna aktivnost. Če čutite, da vas čustva dobesedno raztrgajo, želite na ves glas vriskati in uničiti pohištvo, poiščite priložnost, da telesu zagotovite takojšnjo telesno aktivnost. Za to ni treba nujno teči v telovadnico, če ni takšne priložnosti. Živahna hoja po ulici, intenzivno vzpenjanje in spuščanje po stopnicah bodo dovolj, tudi samo vrsta aktivnih počepov bo imela pozitivno vlogo.
4. korak
Takoj, ko začutite, da je minil najintenzivnejši vrh čustev in telo doživlja utrujenost, nadaljujte z dihalnimi vajami. Človeški živčni sistem je zelo tesno povezan z dihalnim in kardiovaskularnim sistemom. Zato bo ciljana serija globokih, enakomernih vdihov in izdihov pripomogla k normalizaciji razburjenih živcev. Najbolj priročno je uravnavati dihanje s pomočjo štetja: vdihnite 3-4 štetja, izdihnite 6-8. Po nekaj polnih vdihih boste začutili, da se je vaš um zbistril in so vaša čustva spet pod nadzorom.
5. korak
Opisana metoda je zelo primerna za enkratno sprostitev čustev, ki so se pojavila kot posledica neke kratkoročne neprijetne situacije. A negativna čustva se lahko tudi dolgo kopičijo pod vplivom kroničnega stresa. Na primer napetosti v družini, dolgotrajne težave v službi, konflikti ali nujni rok. V tem primeru samo vadba ni dovolj.
6. korak
Solze nekaterim ženskam pomagajo v težkih situacijah. Po nekajminutnem joku se začnejo počutiti veliko bolje in bolj umirjeno, saj so solze naravni fiziološki mehanizem, ki pomaga obvladovati stresne situacije in lajša nepotreben pritisk. Vendar ne pozabite, da solze niso vedno primerne. Na primer, metanje besa kot odgovor na kritiko in nagajanje šefa ni najboljši način za ohranitev vašega poklicnega ugleda. V tem primeru je veliko bolj koristno poskusiti namerno razrešiti neprijetne razmere. Pogovorite se s šefom o obstoječih težavah ali nasprotnikih v konfliktu. Če nimate dovolj samostojnih prizadevanj, je bolje, da se obrnete na izkušenega psihologa, ki vam bo pomagal urediti svoja čustva in vam predlagal najboljšo rešitev.
