Zajetne golenice pogosto povzročajo neprijetnosti svojemu lastniku. Težave se pojavijo predvsem pri izbiri hlač, kavbojk, ki so zožene do dna, pa tudi pri nakupu čevljev z zadrgo. Vaje za raztezanje mišic nog bodo pomagale popraviti situacijo.
Navodila
Korak 1
Sedite na ogrinjalih, dlani položite blizu nog, pete ne dvignite visoko. Z izdihom zadnjico dvignite navzgor, poravnajte kolena, dlani držite na tleh. Med vdihom ponovno sedite v začetnem položaju. Naredite 10 do 15 počepov.
2. korak
Stojte z desno nogo naprej in levo nogo nazaj. Med izdihom se upognite na desno nogo, položite dlani blizu pete, ne upognite kolen in levo stopalo popolnoma na tla. Povlecite prst desne noge proti sebi, zamrznite za 3 sekunde, nato pa prste odmaknite od sebe. Vajo ponovite 10-krat. Zamenjajte si noge.
3. korak
Lezite na desno stran, upognite istoimensko roko v komolcu in se naslonite nanjo, položite levo roko vzdolž telesa. Med izdihom upognite zgornjo nogo v kolenu, primite prst z levo dlanjo in iztegnite nogo navzgor. Prst dvignjene noge usmerite proti sebi, tako da se zadnji del stegna in spodnji del noge iztegneta. Zadržite položaj 2 minuti. Med izdihom upognite levo nogo in jo spustite na tla. Vajo ponovite z desno nogo.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite noge v kolenih, s prsti zataknite prste. Z izdihom poravnajte noge, ne da bi jih spuščali z rokami. Odsek zadržite 1 minuto, nato upognite kolena in se sprostite. Vajo ponovite še 2-krat.
5. korak
Lezite na hrbet, roke spustite vzdolž telesa. Z izdihom upognite desno nogo v kolenu, jo potegnite na prsni koš, zataknite roke za nogavico ali spodnji del noge, poravnajte nogo navzgor. Nogo povlecite k sebi, ne da bi jo za minuto upognili v kolenu. Med izdihom upognite koleno in ga položite na tla. Ponovite raztezanje na levi nogi.
6. korak
Usedite se na tla, poravnajte noge, potegnite prste proti sebi, dvignite roke nad glavo. Z izdihom, upogibanjem kolčnih sklepov, spustite prsni koš na kolena, položite dlani na stopala. Držite pozo 1 minuto, nato pa se med vdihom vrnite v začetni položaj.
